Плавание: лечение и спорт

Вы входите в воду, отталкиваетесь от дна и, погрузившись практически в полную невесомость, плывете, наслаждаясь прохладой и движением. Вы скользите, вы легки И подвижны. Что может быть естественнее? Ведь вода — прародительница всего живого, исконная среда, в которой были проведены ваши первые девять месяцев, ваш организм и сейчас почти на 80 % состоит из воды. Вы забываете о проблемах, волнениях и т. п. Есть только вы, древнейшая стихия и архаическая магия движения, вы легки и свободны, вы снова принадлежите себе и ощущаете себя неотъемлемой частицей мироздания… К сожалению, далеко не все могут позволить себе это удовольствие. Плавательные рефлексы, с которыми маленький человек появляется на свет, затухают уже к третьему месяцу, если их не развивать. Человек вырастает и, случается так, что никогда не научается плавать, и это только лишнее подтверждение тому, насколько современный человек отдалился от природы и от своей исконной сущности.
Среди различных версий о происхождении человека существует интересная и, на наш взгляд, довольно убедительная гипотеза Яна Линдблада, согласно которой ближайшим предшественником Homo Sapiens является человекообразная обезьяна, освоившая в эпоху плиоцена пространство мелководья и ведшая полуводный образ жизни. Это время характеризовалось тотальным изменением климата в сторону похолодания, уменьшением количества лесов и появлением большого числа степей и саванн, рек и озер. В водоемах появлялось огромное количество различных моллюсков, вокруг них обильно разрастались плодовые деревья. Поэтому водное и околоводйое пространство представляло собой удобную во всех отношениях экологическую нишу для наших отдаленных предков. Именно таким образом жизни, с точки зрения Линдблада, объясняются некоторые особенности человеческого организма, в том числе и специфические, выделившие его из мира других приматов. Назовем некоторые из них.
Согласно этой гипотезе, рука человека — образец чувствительности — сформировалась в силу того, что поиск пищи в мутной воде, естественным образом потребовал развития осязательных способностей. Отсюда — увеличение числа нервных рецепторов.
С точки зрения Я. Линдблада, зубы уменьшаются в размере, поскольку найденных в воде моллюсков можно было легко расколоть при помощи камня или палки, а при высасывании их из раковины большие зубы — только помеха. Зато развитый мускулистый язык, залог человеческой способности к артикуляции членораздельных звуков, способен оказать неоценимую помощь.
Загадочная деталь человеческого лица — нос — переросла миниатюрный обезьяний носик до современных размеров также в силу необходимости плавания и ныряния для защиты хрупких слизистых от воды. Нам трудно оценить это изобретение эволюции в полной мере, так как крылья наших носов, хоть и сохранили рудиментарную способность сжиматься, утратили, однако, способность, полностью предотвращать попадание воды внутрь носоглотки.
Тем же самым объясняется и исчезновение шерстяного покрова, и появление подкожной жировой ткани, которая служила средством теплоизоляции. Кстати, у женщин эта прослойка изначально формировалась более толстой, чем у мужчин, так как последние чаще покидали воду, чтобы поохотиться на суше, а женщины большую часть времени проводили в воде. Женские груди сформировались, чтобы ребенок всегда мог получать материнское молоко теплым, как из термоса. Потребностями подрастающего поколения объясняется и появление длинного волосяного покрова на голове родителей: в случае необходимости ребенок всегда мог ухватиться за волосы взрослых, чтобы укрыться от опасности или просто отдохнуть.
Подтверждения своим предположениям Линдблад видит в опытах советского доктора Чарковского, под наблюдением которого были впервые осуществлены роды под водой. Такие роды проходили менее болезненно, чем сухие. Появившиеся на свет младенцы, которых продолжали вместе с матерью держать в жидкой среде, вскоре начинали самостоятельно плавать. По мнению Чарковского, рожденные в водной среде и с самых первых минут жизни физически активные дети вырастают не только более здоровыми, но и более развитыми умственно, чем их сверстники.
Как бы там ни было на самом деле миллионы лет назад, но простые эмпирические наблюдения громко свидетельствуют о пользе плавания.
Уметь плавать обязаны все! В древнем Риме о невежественном человеке говорили «Он не умеет ни плавать, ни говорить», китайская пословица гласит, что девушка, которая не умеет плавать и танцевать, не годится и для любви.
Плавание, на наш взгляд, является наиболее гармоничной и «экологичной» физической нагрузкой. Не перегружая организм, оно тренирует максимальное количество его органов и систем. Кроме того, плавание приближает человека к природе, помогает ощутить свою связь с ней даже тогда, когда он плавает в бассейне. Ведь вода — она везде вода…
Но иногда бывает так, что, научившись кое-как держаться на воде, человек не идет дальше и передвигается в воде, не владея правильной техникой, медленно и неуверенно. Все движения в этом случае направлены, в основном, на создание опоры и равновесия, на удерживание на поверхности воды. Пытаясь плыть быстрее, пловец уже через 25—30 м устает, начинает задыхаться и останавливается. Такое плавание не оказывает благоприятного воздействия на дыхательную и сердечно—сосудистую систему, мышечный аппарат.
Этот сайт призван помочь в разрешении этой проблемы. Теоретические сведения, методические рекомендации, упражнения помогут вам овладеть различными стилями плавания. Особое внимание уделяется обучению детей, а также различным играм, которые сделают ваш семейный отдых на берегу водоема увлекательным и полезным.
Специальная глава посвящена плаванию как средству терапии. Вы узнаете, что плавание — это не только спорт, развлечение и удовольствие, но и эффективный способ лечения.
Выбирая место для занятий в естественном водоеме, позаботьтесь, чтобы скорость течения не превышала 0,2—0,3 м/с, чтобы рядом не было стока грязной воды, а дно было очищено.
Желаем вам успехов, здоровья и приятных заплывов!
Плаванием называется непотопляемость в воде какого—либо тела, его способность находиться на поверхности воды в плавучем состоянии в течение некоторого времени. Различают два основных вида плавания: пассивное, или статическое, и активное, или динамическое.
Пассивное плавание — это плавание в состоянии статики, без движений и активного самостоятельного преодоления расстояния. Продвижение возможно только за счет течения воды или волны. Статической плавучестью обладают не только неодушевленные предметы, но и большинство пернатых, а также люди при условии освоения ими навыка поддержания равновесия в погруженном, за исключением лица горизонтальном положении на спине.
Динамическое плавание — это плавание с активным продвижением вперед по поверхности воды за счет скоординированных движений конечностями при оптимальном положении тела (горизонтально на груди, спине или боку) и углубленном дыхании, обеспечивающем доставку работающим мышцам необходимого количества кислорода. Человек, в отличие от большинства животных, не наделен врожденной идеей активного плавания, но может быть ему обучен.
Главной отличительной особенностью обоих видов плавания является то, что погруженное в воду тело, по закону Архимеда, теряет в весе ровно столько, сколько весит вытесненная им вода, то есть находится в состоянии полувесомости или почти полной невесомости, так как вес тела облегчается в воде, в зависимости от возраста, конституции человека и величины его абсолютного веса в несколько раз.
Плавание являются одним из эффективнейших средств укрепления здоровья и физического развития человека, начиная с первого месяца жизни до старости. Оно обладает незаменимым действием при лечении некоторых заболеваний, связанных с обменом веществ, при начальных стадиях заболеваний дыхательной и сердечно—сосудистой систем, для улучшения и исправления осанки при сколиозах, лордозах и др., для лечения остеохондроза, а также для предупреждения последствий различных травм и для ликвидации некоторых физических недостатков. Плавание и физические упражнения в прохладной воде особенно целесообразны на заключительном этапе после травматических поражений опорно—двигательного аппарата, когда нужно добиться восстановления нормального тонуса и силы Простое погружение человека в воду вызывает повышение функций различных органов – учащается дыхание, повышается частота сердечных сокращений, ускоряется обмен веществ. Это происходит в результате увеличенной теплоотдачи, поскольку теплоемкость воды приблизительно в четыре раза выше теплоемкости воздуха. Играет роль и увеличение давления на поверхность тела. Сопротивление жидкости при плавании способствует особенно активной работе крупных групп мышц и развитию функциональных возможностей и силы основных скелетных мышц, улучшению осанки.
В воде значительно возрастает амплитуда движений в суставах, движения выполняются с меньшим мышечным напряжением, а при дополнительном усилии легче преодолевается противодействие ригидных мягких тканей. Поэтому в воде легче и быстрее достигается восстановление нормальной амплитуды движении в суставах при сниженной силе мышц и наличии вторичных изменений в суставах (иммобилизационные, рубцовые контрактуры и т. п.). Одновременно с этим в особых условиях полувесомости, особенно в теплой воде, активные форсированные движения большой амплитуды могут привести к перерастяжению связочного аппарата, суставов и позвоночника, чаще при патологических изменениях связочного аппарата (например, проявление диспластического синдрома, распространяющегося на костные и соединительные структуры позвоночника и суставов).
В водной среде легче восстанавливаются и обучаются ходьбе больные, страдающие парапарезами нижних конечностей.
Плавание является очень эффективным средством закаливания против резких температурных колебаний. Оно повышает грезистентные свойства организма и его устойчивость к простудным заболеваниям
Занятия плаванием оказывают положительное влияние на состояние центральной нервной системы, способствуют формированию уравновешенного и сильного типа нервной деятельности. Приятные ассоциации, связанные с плаванием, поддержкой равновесия тела в воде, особенно в естественных природных условиях благотворно сказываются на состоянии психики, способствуют формированию положительного эмоционального фона, необходимого в повседневной жизни и при лечении различных заболеваний.
Особенно благотворное влияние занятия плаванием оказывают на развитие сердечно—сосудистой и дыхательной систем человека. У регулярно плавающих людей возрастает сила сердечных мышц, происходит повышение его функциональных возможностей. Увеличивается объем крови, выталкиваемый сердцем за один цикл его деятельности. Количество сердечных сокращений в минуту уменьшается. У тренированных пловцов частота сердечных сокращений в состоянии покоя 60-50 или даже 45-40 сокращений в минуту, тогда как у здоровых людей, не занимающихся спортом, эта частота колеблется от 65 до 75 сокращений в минуту. При этом, работая с предельной интенсивностью, сердце пловца способно развить темп, превышающий 200 сокращений в минуту, а объем крови, нагнетаемый в аорту за одну минуту, с 4—6 литров увеличивается до 35-40. Плавание и упражнения в воде способствуют усилению деятельности сердечно-сосудистой системы, но при этом работа сердца протекает в облегченных, благоприятных условиях. Давление воды на поверхность тела облегчает отток крови от периферии к сердцу. Поэтому занятия плаванием и гимнастикой в воде доступны пожилым людям и людям с ослабленным сердцем, а также могут использоваться в качестве одного из средств укрепления и развития сердечно-сосудистой системы.
Не менее благотворно влияние плавания на дыхательную систему. При плавании дыхание согласовано с движением конечностей. Один цикл движений руками выполняется, как правило, не больше чем за один вдох и выдох. Большая затрата энергии способствует большей потребности в кислороде. Поэтому пловец стремится использовать каждый вдох с максимальной полнотой. Давление воды на грудную клетку способствует более полному выдоху и одновременно способствует развитию мышц, расширяющих грудную клетку. Все это приводит к увеличению жизненной емкости легких и к повышению ыункциональных возможностей дыхательной и сердечно—сосудистой систем. Именно пловцы установили своеобразный рекорд потребления кислорода в минуту – 5 л. Наиболее заметно благотворное влияние плавания на дыхательную систему при занятиях с детьми. Установлено, что у детей 12—13 лет, регулярно занимающихся плаванием, жизненная емкость легких за полгода вырастает на 350— 400 см3, в то время как у детей, плаванием не занимающихся, — всего на 100—120 см3.
Плавание является незаменимым физкультурно— косметологическим средством для женщин любого возраста. Холодная вода в сочетании с движением делает кожу гладкой и упругой, мышцы послушными и эластичными, а фигуру стройной и гибкой. Равномерная работа мышц тела способствует формированию гармоничной фигуры, плавных, «обтекаемых» форм без слишком резких выпячиваний и бугров.
В воде происходит полная проработка всех мышц, независимо от того, как вы плывете — баттерфляем, кролем, брассом или на спине. Когда пловец гребет «технично», каждый из стилей плавания эффективно «прорабатывает» верхнюю часть тела — руки, грудь, плечи. Постоянно работают ноги, спина, брюшной пресс. В итоге тело «одевается» в легкий корсет мышц, выправляются плечи о осанка. Что же касается суеверий о том, что у профессиональных пловчих якобы неженская косая сажень в плечах, то это абсолютно неверно. Просто в большой спорт чаще попадают женщины, мощные от природы. Само по себе плавание не способствует резкому наращиванию мышц. Оно делает’ их, скорее, эластичными, чем объемно-накачанными.
Плавание известно человеку с древнейших времен. Занимаясь охотой, рыбной ловлей, спасаясь от врагов первобытный человек преодолевал вплавь водные преграды, встречавшиеся ему на пути. Его первобытные детишки с раннего возраста играли и плавали в реках, озерах, морях и океанах, на берегах которых располагались поселения людей.
В Египте за три-четыре тысячи лет, а в Ассирии и Вавилоне за две тысячи лет до нашей эры люди уже умели плавать. Об этом свидетельствуют дошедшие до нас изображения пловцов того времени.
Широко распространено плавание было и в Древней Греции. Применялось оно, главным образом, представителями привилегированных классов. Купание и плавание были необходимыми гигиеническими процедурами до и после физических упражнений. Крайнюю степень человеческого бескультурья выражала поговорка «Он не имеет ни плавать, ни читать».
В Риме плавание также использовалось в качестве гигиенической процедуры, а также в целях общего физического развития. В начале нашей эры при термах (банях) стали сооружать бассейны для плавания с подогревом воды. Наиболее известны бассейны при термах Каракаллы (56×23 м) и при Диоклетианских термах (100×50 м).
В средние века плавание использовалось как средство физического воспитания рыцарей. Мыслители Просвещения пропагандировали плавание как полезный и жизненно важный навык, которому следует обучать молодых людей.
Постепенно плавание приобретает спортивный характер. В начале XVI в. в Венеции проводятся соревнования по плаванию. В 1583 г. появляется первое руководство по плаванию. Его автором был датчанин Николай Вниман. Во второй половине XVIII ив начале XIX вв. создаются первые школы плавания в Германии, Австрии, Чехословакии, Франции. Плавание является обязательной дисциплиной в военных учебных заведениях. Особого внимания заслуживает пособие Де-Бернарди «Полный курс искусства плавания, основанный на новейших опытах об удельном весе человеческого тела», изданное в 1794 г. Здесь уже была предпринята попытка изложить систему обучения плаванию, основанную на том, что тело человека, когда его легкие наполнены воздухом, не тонет в воде, и поэтому каждый может освоить искусство плавания.
В 1789 г. выходит учебник плавания известного педагога и деятеля в области физического воспитания Гутс-Мутса, в котором описывается обучение плаванию уже расчленяется на различные движения, описывается плавание на груди, спине, а также ныряние и прыжки в воду,
К концу XIX в. плавание получает большую популярность как вид спорта.
В1875 г. капитан Вебб переплыл пролив Ла-Манш из Дувра в Кале, преодолев расстояние около 35 км за 21 час 45 мин. Сейчас этот рекорд многократно повторен и превзойден по времени и скорости не только мужчинами, а также женщинами и детьми. В связи с совершенствованием техники плавания и методов подготовки он уже не представляет собой такого выдающегося достижения, как раньше.
В 1890 г. впервые проходит первенство Европы по плаванию, в 1896 г. его включают в программу первых современных Олимпийских игр.
Плавание в России тоже имеет свою историю. Наши предки славяне умели отлично плавать и применять свое искусство в военном деле.
В народном эпосе отмечается, что русские богатыри, например, Добрыня Никитич, «…горазд был плавать по быстрым рекам…». В выдающемся памятнике древнерусской словесности «Слове о полку Игореве» наряду с другими героическими качествами русских полководцев, отмечается их умение плавать. Писатель и историк Н. Карамзин сообщает, что «славяне смело бросались в опасные болота и глубокие реки. Они умели еще долгое время таиться в реках и дышать свободно посредством сквозных тростей, выставляя конец их на поверхность воды».
С середины XVII в. при подготовке бойцов начинает целенаправленно применяться обучение плаванию. Петр I включил в его в обязательную программу подготовки офицеров армии и флота.
В XVII в. в России уже понимали важность и полезность плавания как гигиенического упражнения и прикладного навыка. В экономическом месяцеслове за 1776 г. отмечается: «По справедливости надлежало бы каждому молодому человеку учиться плавать, поелику во многих случаях от умения плавать зависит спасение жизни»».
Большое внимание умению солдат плавать уделял А. В. Суворов. Будучи командиром Ладожского полка, он нередко, закончив строевую подготовку, подводил полк к берегу Волхова, приказывал всем раздеться, раздевался сам и производил переправу вброд и вплавь.
В начале XIX в. в некоторых саперных бригадах русской армии было введено обязательное обучение солдат плаванию. Оно проводилось передовой частью офицеров в лагерный период. В 30-е годы при первой и второй саперных бригадах были созданы специальные плавательные команды.
Первые соревнования по плаванию для гражданского населения были проведены «Кружком любителей спорта» дачного местечка Тярлево под Петербургом в 90-х годах XIX в.
Первые гражданские школы плавания в России появляются в начале XIX в. В 1834 г. в Петербурге на Неве у Летнего Сада была открыта школа плавания. Ее организовал преподаватель гимнастики Паули. Здесь обучали различным видам плавания, в том числе и с оружием. Начинающие тренировались в специальных мелких бассейнах на поясах. В числе других, посетителями школы были Пушкин и Вяземский.
В 1782 г. было впервые опубликовано, а в 1809 г. переиздано руководство по обучению плаванию Г. Тевенота. Оно имело пространное название «Искусство плавать с рассуждением, в котором открывается знание древних в искусстве плавания, важность полезного сего упражнения и польза бани как в здоровом, так и в болезненном состоянии. Позже выходили другие руководства и пособия таких авторов, как Гейнц, Паули, П. Плахов, Л. Конкин, Полторацкий, Шеманский и др.
Большую роль в распространении и популяризации плавания сыграли частные и городские купальни, имевшиеся почти во всех российских городах, расположенных вблизи водоемов. Здесь можно было искупаться и поплавать за сравнительно небольшую плату.
В конце XIX в. в России начинают строиться закрытые бассейны для плавания. В 1891 г. открывается бассейн при центральных банях в Москве, а в 1895 г. — при Сандуковских. Сооружаются также бассейны при военно-учебных заведениях — в Военно-морском, 1-м и 2-м кадетском корпусах, в Пажеском корпусе в Петербурге, в Киевском кадетском корпусе и т. д. Очень популярной, благодаря широко поставленной спортивной работе, была Шуваловская школа» организованная в 1908 г. по инициативе В. Н. Пескова на Суздальском озере в пригороде Петербурга Шувалове. Здесь проводилось систематическое обучение спортивным способам плавания и регулярно организовывались водные праздники и соревнования по прыжкам в воду и водному поло. Особый интерес вызывают испытания на присуждение степеней магистра и кандидата плавания.
В 1912 г. в Москве было организовано «Московское общество любителей плавания». Его занятия велись не только летом, но и зимой – в бассейне Сандуновских бань. В этом же году была организована Московская лига любителей плавания, объединившая всех московских пловцов.
После этого плавание начинает культивироваться также и во многих других городах России.