Кроль
Плаванье кролем позволяет развить наибольшую скорость. В настоящее время наиболее распространенным является вариант шестиударного кроля, в котором на цикл движений приходится два гребка руками и шесть ударов ногами.
Положение тела в кроле максимально приближено к горизонтальному. Угол атаки значительно меняется в зависимости от скорости движения и индивидуальных особенностей плывущего. При медленном плавании он колеблется от 5 до 10°. С увеличением скорости он возрастает до 0—2°.
Техника движения ног. Схема движений примерно такова: снизу вверх, пока бедро не пройдет горизонтальное положение, нога выпрямлена. После этого ногу сгибают в колене. Движение сверху вниз выполняют с разгибанием ноги в колене. Чтобы избежать задержки стоп в крайнем верхнем и нижнем положении, что чрезвычайно невыгодно, и добиться большей эффективности рабочих движений, схему усложняют. Бедро движется с некоторым опережением по отношению к голени и стопе. Это особенно хорошо прослеживается при завершении рабочих движений. В тот момент, когда в конце сверху вниз стопа и голень движутся вниз, бедро напр авляется вверх. Во время завершения удара низу вверх, когда стопа и голень еще перемещаются вверх, бедро движется вниз. Это движение возможно благодаря подвижности суставов и эластичности связочно-мышечного ног. С его помощью стопа в начале удара развивает высокую скорость, и сила мышц ноги используется максимально эффективно.
Когда скорость плавания максимально увеличивается, схема движений ног меняется. Они сильнее сгибаются в коленях, стопа по лодыжку выходит из воды, размах движения
Нужно учитывать, что при плавании кролем основным движителем являются руки, их эффективность значительно выше ног. Поэтому при преодолении длинных дистанций в некоторых случаях целесообразно несколько ослабить движения ног.
Техника движений рук. Чтобы уяснить весь цикл движений рук, его целесообразно разделить на отдельные фазы.Наплыв. Скорость руки направлена вперед-вниз навстречу обтекающему потоку. Горизонтальная скорость при этом превышает вертикальную. Наплыв выполняется на отрезке 1—3, Обычно после движения над водой кисти касается поверхности, когда рука еще согнута. Она окончательно распрямляетсяво время наплыва. Это означает, что скорость, приобретаемая в результате выпрямления руки и некоторого движения плечевого сустава вперед, складывается одновременно с поступательной скоростью плывущего. Поэтому важно эту часть движения выполнить правильно, с наименьшим сопротивлением.
Рука входит в воду под острым углом: сперва кисть, а затем и вся рука. Линия входа в воду и движения руки вперед во время наплыва лежит между линией плеча о продольной осью тела.
На протяжении большей части наплыва рука выпрямлена или слегка согнута в локте. Чтобы начало эффективной части гребка было более быстрым, кисть разворачивается в плоскость, перпендикулярную движению. К концу наплыва рука начинает сгибаться в локте.
Опорная часть гребка. Вертикальная скорость движения руки превышает горизонтальную. Даже тогда, когда рука еще движется вперед—вниз, при высоких вертикальных скоростях кисти и предплечья и при их наклонном положении по отношению к направлению движения могут возникать силы, продвигающие плывущего вперед. Рука во время опорной части гребка согнута в локте (угол между плечом и предплечьем 130-140°) и выводится к продольной оси тела. Продолжительность опорной части равно приблизительно 10—20% ко времени всего цикла.
Основная часть гребка. Во время этой части движения (отрезок 4—8) наблюдается скорость, направленная назад и превышающая скорость движения вперед или скорость обтекающего потока. В этой фазе гребка создаются основные силы плывущего вперед. Основная часть гребка выполняется согнутой рукой (угол между плечом и предплечьем равен 90—100°). В первой половине гребка по вертикали нужно стремиться согнуть руку таким образом, чтобы локоть был направлен в сторону и немного назад. Во второй половине гребка рука постепенно разворачивается локтем назад. Во эмя завершающей части гребка плывущий как бы галкивается кистью и предплечьем от воды. На протяжении большей части гребка кисть движется под продольной осью тела, а в конце гребка — выводится в сторону.
Выход руки из воды (отрезок 8—9) длится с момента полного затухания горизонтальной скорости выхода кисти из воды. Основная часть гребка юршается у линии таза. В фазе выхода руки из гводы сначала показывается плечо, затем предпле-!яъе и кисть. Задержка руки после основной части ведет к снижению темпа.
Движение руки над водой, или пронос, отмеча-с момента выхода кисти из воды до касания ее 1юверхности впереди пловца. Движение руки над водой может быть достаточно разнообразным. Оно Может выполняться с различной степенью сгибания руки в локте. Но при любых вариантах движение должно быть быстрым, и рука после проноса должна войти в воду в исходное положение, удобное для незамедлительного начала следующего гребка. При плавании кролем дыхание согласовывают с движением рук. Вдох производится одновременно с поворотом головы в сторону. Голову для вдоха поворачивают в момент, когда одна рука делает наплыв, а другая (в сторону которой делается поворот) завершает гребок. Выполнив вдох, голову поворачивают в исходное положение до того, как рука, в сторону которой делался вдох, коснется воды. Время для вдоха в кроле ограничено – 0,4—0,5 сек. Выдох же может быть выполнен более свободно – 0,6-0,8 сек. С увеличением скорости плавания, ростом темпа время на вдох и выдох еще более сокращается.
Координация движений рук и ног. Координация движений рук в кроле складывалась постепенно, в течение долгого времени. Основной координацией сейчас является шестиударная, то есть такая, при которой на цикл движений рук приходится 6 движений ногами снизу вверх и сверху вниз. При рассмотрении техники движений ног указывалось, что основным является удар сверху вниз. Поэтому целесообразно рассмотреть координацию движений рук именно с этим ударом. Удобно, чтобы он совпадал с началом цикла движений рук.
Первый удар сверху вниз совпадает с наплывом противоположной руки: правой рукой совершают на
плыв, левой ногой выполняют удар сверху вниз, а левой рукой завершают основную часть гребка. Та
кая координация способствует сохранению равновесия. .
Второй удар сверху вниз совпадает с опорной частью гребка одноименной руки. Когда правая рука завершает наплыв и выполняет опорную часть гребка, производится удар правой ногой сверху вниз. Левую руку в этот момент выводят из воды и совершают пронос.
Третий удар сверху вниз совпадает с началом основной части гребка противоположной рукой. Когда правая рука выполняет первую половину основной части гребка, левой ногой производится удар
рйверху вниз, а левой рукой завершают пронос и опускает ее в вводу.
Четвертый, пятый и шестой удары являются как-бы зеркальным отражением первого, второго и третьего.
Если проследить гребок правой рукой от начала конца, можно увидеть следующее сочетание движений: наплыв совпадает с первым ударом левой ноги сверху вниз, опорная часть со вторым ударом правой, начало основной части – с третьим ударом (левой), конец основной части — с четвертым ударом (правой), начало движения над водой – с пятым ударом (левой), конец движения над водой и вход в воду — с шестым ударом (правой). С учетом того, что между гребками и движениями рук скорость западает, необходимо, чтобы второй и пятый удары ног, совпадающие с опорной участью одного гребка и движением другой руки над юдой (когда продвигающие силы сведены к минимуму), выполнялись с наибольшей тщательностью, время третьего и шестого ударов ног выполняет одна из основных частей гребка руками. Основная часть вдоха совпадает с пятым ударом ног сверху вниз