Брасс
Этот способ плавания позволяет при необходимости успешно плыть в одежде, транспортирвать утопающего, различные предметы, нырять водой и т.п. Брасс успешно применяется на начальных стадиях обучения, особенно для тех, кому трудно овладеть кролем.
При плавании кролем руки движутся одновременно и симметрично, также движутся ноги. От способов брасс отличает то, что подготовительные движения рук выполняются в воде. Кроме того, ноги при подготовке к рабочей фазе значительно сгибаются в коленных и тазобедренных суставах, а рабочая фаза ног отличается своеобразным характером: стопы, развернутые носками наружу, очень энергично движутся по дугообразной траектории. Подготовительные движения рук и ног выполняются почти одновременно. Поэтому скорость при плавании способом брасс значительно ниже, чем других способах.
Положение тела. При плавании брассом, в отличие от других видов, угол атаки меняется на протяжении всего цикла. Это обусловлено движениями рук, а также выполнением вдоха. Техника брасса достаточно вариативна. Однако при всех вариациях наиболее близкое к горизонтальному положение тела наблюдается во время скольжения, которое следует после удара ногами. После очередного гребкового движения тело пловца вытягивается, стопы движутся по поверхности, голова погружена в воду до ли-При выполнении гребковых движений атаки увеличивается. Его наибольшее значение наблюдается после завершения гребка руками, момент он может достигать 15°. Затем во время выведения рук вперед и сгибания ног угол атаки уменьшается, и в отдельных случаях достигает положения, близкого к сальному.
Во всех вариантах техники брасса следует помнить, что наиболее обтекаемым положением тела горизонтальное, к колебания угла атаки быть сведено к минимуму. шика движений ног при плавании способом существенно отличается от движений при других способах. В брассе явно выражены подготовительные движения, во время которых пловец стремится подтянуть ноги в исходное положения для 1-го движения с наименьшим сопротивлением, весь цикл можно условно разделить на несколько фаз: подтягивание ног в исходное положение для всего движения, рабочее движение, скольжение. Из-за подтягивания начинается со сгибания в коленях и незначительного сгибания в тазобедренных суставах. Колени разводят в стороны и вниз, стопы гаются к прверхности. Заключительную часть движения выполняют более энергично. При этом дается значительное сгибание в тазобедренных суставах, стопы разводятся носками кнаружи в быстром темпе.
В исходном положении перед рабочим движении согнуты в коленях, а пятки подтянуты к носкам. Угол между бедром и туловищем прижимаются в некоторых случаях к прямому, стопы
развернуты носками кнаружи. Фаза подтягивания ног и степень их сгибания зависят от индивидуальных особенностей спортсмена и выбранной техники.
Некоторые пловцы, подтягивая ноги в исходное положение, сгибают их в тазобедренных суставах значительно меньше, пытаясь таким образом улучшить обтекаемость. Угол между бедром и туловищем приближается к 130°. Иногда это связано с увеличением утла атаки. Другие пловцы, чтобы сократить фазу подтягивания, в исходном положении не прижимают ноги вплотную к ягодицам. Сокращение полезного пути во время гребка ногами они стремятся компенсировать более сильным и резким рабочим движением.
Степень разведения ног во время подтягивания может варьироваться. Широкое разведение коленей обеспечивает хорошую опору при выполнении рабочего движения. Продолжительность фазы подтягивания – 0,5—0,8 сек.
Фаза рабочего движения сопровождается энергичным разгибанием ног в коленных и тазобедренных суставах. Опираясь на внутреннюю поверхность стопы и голени, пловец выполняет отталкивание по направлению в стороны и назад. Стопы совершают движение по дуге назад и в стороны. Это основная часть движений. Во время ее выполнения наблюдается наибольшее давление на внутреннюю поверхность стопы. Завершающая часть заканчивается движением стоп внутрь и назад. Стопы заканчивают рабочее движение по траектории, направленной немного вниз, и в результате оказываются к моменту окончания рабочей фазы ниже поверхности воды на 20-30 см.
На практике одну фазу очень трудно отделить от другой: рабочее движение выполняется слитно. Продолжительность всей рабочей фазы обычно составляет 0,25-0,30 сек. Большинство пловцов опирается на воду внутренней поверхностью стопы и голенью и только в заключительной части движения они переходят к опоре на подошвенную поверхность.
За рабочим движением следует фаза скольжения, которой ноги вытянуты и поднимаются к пояснице. Продолжительность скольжения колеблется от 0,2 до 0,8 сек. С увеличением скорости она уменьшается.
Техника движений рук составляет цикл, который, как и цикл движений ног может быть условно поделен на три фазы: рабочее движение, выведение рук вперед, наплыв.
Техника выполнения рабочего движения достаточно вариативна. Но во всех случаях в начале гребка пловец стремится как можно раньше развернуть кисть в плоскость, перпендикулярную движению, чтобы создать наилучшую опору для приложения усилий. Некоторым пловцам удобно совершать большую часть гребка прямыми руками близко к поверхности. Руки начинают сгибаться в локтях и немного искаться только к концу рабочей фазы у линии чтобы облегчить тем самым фазу выведения вперед. Другие строят свою технику, главным образом, за счет использования движений ног и выполняют гребок прямыми руками в стороны. При этом создаются наилучшие условия для выведения рук с последующим своевременным ударом ногами. По завершении гребка руки сгибаются в локтях, кисти соединяются, и без задержки выводятся вперед к поверхности.
К окончанию этой фазы руки должны быть выведены в обтекаемое положение. Затем во время наплыва они окончательно выпрямляются, и плывущий движется вперед вытянувшись. Во время наплыва кисти находятся у самой поверхности. В целом цикл движений рук равен циклу движений ног.
Координация движений и дыхания. При согласовании движений рук и ног в брассе пловец становится перед достаточно сложными задачами: в момент рабочих движений руками необходимо мини
мально тормозить руками и ногами, а при отталкивании ногами — придавать рукам обтекаемое положение.
Полностью устранить паузы в движениях при плавании брассом практически невозможно, но их необходимо постараться свести к минимуму. Наиболее целесообразна: следующая координация: в момент гребка руками ноги вытянуты вдоль по обтекающему потоку и начинают сгибаться в коленях, не вызывая значительного сопротивления. Во время выведения рук вперед ноги подтягиваются в исходное для толчка положение. Происходит как бы слияние подготовительных движений конечностей. В тот момент, когда руки уже убраны в обтекаемое положение вперед, ноги приступают к рабочему движению.
При этой координации наблюдается две паузы: после окончания гребка руками до начала рабочего движения ног и после удара ногами во время наплыва. Продолжительность пауз 0,3—0,5 сек.
Согласование дыхания с движением рук при плавании брассом также вариативно. Наиболее распространено такое, при котором вдох совпадает с гребком, выдох — с выведением рук и наплывом. В спорте применяется согласование вдохом: во время гребка руками пловец выдох, голова и плечи при этом лежат на затем во время выведения рук, когда кисти производят движение внутрь—вперед, а подтягиваются в исходное положение для вдоха. Во время рабочего движения ног движения голова опускается, пловец принимает начальное положение и делает выдох. Такое помогает добиться максимальной эффективности движений рук и ног.
Когда вдох выполняется в конце выведения рук, а выдох — во время гребка. Такое согласование обеспечивает высокое положение пловца, но может затруднить координирование движений. Нахождение оптимального согласования зависит от многих и требует поисков методом проб и ошибок.