Плавание: лечение и спорт

Способ плавания является наиболее эффективным при транспортировке тяжелых предметов, при пострадавших, а также при плавании. Различными вариантами плавания этим способом обычно владеют пловцы-самоучки. Плавать можно как на левом, так и на правом боку.
Положение тела. Тело пловца в исходном положении располагается без прогиба по прямой линии атаки и составляет 4—10°. Угол между фронтальной плоскостью тела и горизонтом постоянно изменяется. Сделав гребок ногами, пловец принимает положение на боку, при котором он приближается. Когда верхняя рука совершает движение над нижней, плывущий поворачивается на грудь, и этот угол уменьшается до 10-15° и, достигает наименьшего значения к началу гребка этой рукой. Таз поворачивается в ту же сторону, что и плечевой пояс, в меньшей степени.
Техника движений рук. Руки движутся неодновременно ассиметрично. Когда одна рука выполняняет гребок, вторая выполняет подготовительное движение. Движения руки вверху напоминает движение при плавании кролем. Окончив гребок, руку вынимают из воды и проносят вперед по воздуху. Туловище в это время поворачивается грудью вниз. Рука входит в воду в слегка согнутом состоянии. Первыми касаются воды пальцы, кисть располагается напротив плечевого сустава или немного в сторону от линии, проходящей через этот сустав. Во время погружения руки в воду плечевой пояс продает поворачиваться грудью вниз, гребок начинается в момент максимального поворота туловища на грудь и производится приблизительно так же, как в кроле со сгибанием и разгибанием руки в локтевом суставе. Конец гребка и его длина совпадают с поворотом туловища вбок, вынимают из воды движением в сторону. К концу гребка нижняя рука вытягивается вперед по направлению движения плывущего и отодвигается вверх.
Когда верхняя рука движется над водой, а туловище поворачивается на грудь, нижняя рука производит наплыв и гребок. Рука в воде скользит вниз, а кисть слегка сгибается, захватывая воду. После этого начинается сгибание руки в локте, плечевой сустав посылается вперед. Гребок начинается в тот момент, когда угол между кистью и направлением движения пловца увеличивается до 45—60°. Вторая половина гребка нижней рукой совпадает по времени с моментом наибольшего поворота тела в сторону груди. Когда плечевая часть руки начинает приближаться к туловищу, гребок заканчивается. Локоть отводят назад, рука быстро сгибается в локтевом суставе, направляется пальцами выпрямленной кисти вперед и сразу же начинает выпрямляться под водой в исходное положение.
Техника дыхания напоминает технику дыхания при плавании кролем. Когда верхняя рука входит в воду, лицо повернуто вниз и погружено в воду приблизительно до линии волос. В это время пловец задерживает дыхание. Выдох начинается через нос в начале второй трети гребка верхней рукой и заканчивается через рот к концу гребка. Вдох производится тогда, когда руку вынимают из воды в первой половине ее движения над водой. Голова поворачивается в сторону одновременно с поворотом тела на бок.
Цвижения ног представляют собой широкие ножницеобразные перемещения, главным образом, в горизонтальной плоскости. Исходное положение — ноги согнуты и выпрямлены. Подготовительные движения выполняются в первой половине гребка верхней рукой.
Нижнюю ногу отводят назад, а верхнюю вперед по отношению к телу пловца. Колено нижней ноги слегка опускают вниз, ногу сгибают в коленном суставе острого угла. Голеностопный сустав при этом злен, стопа располагается по линии токов р При выполнении подготовительного движения колено уходит немного вниз, а стопа поднимается к поверхности воды. К концу подготовительного движения нога резко выпрямляется в голеностопном суставе, бедро отводится назад — нога разливается к гребку. Гребок начинают энер-выпрямлением ноги в коленном суставе и рдением бедра из крайнего заднего положения (ольной оси тела. Основную гребущую повер-составляют верхняя поверхность стопы и голени. Стопа во время гребка производит ;>шое движение сверху вниз, что позволяет подъемную силу.
Подготовительное движение верхней ноги начинается с ее сгибания в тазобедренном суставе. Бедро выносится вперед по отношению к телу пловца, коленного и голеностопного суставов расслаблены, голень и стопа располагаются по направлению потоков воды. Когда угол между туловищем и рукой достигнет примерно 90°, ногу сгибают в голеностопном суставе, стопу ставят под прямым углом направлению движения. Коленный сустав разгибают.
Гребок верхней ногой начинается за счет ее энергии выпрямления в тазобедренном суставе и прижимают к положению вдоль продольной оси тела. В гребка нога продолжает разгибаться в коленном суставе, в конце гребка — разгибаться в голеностопном.
Подготовительные движения и гребок выполняются одновременно обеими ногами. Во время гребка голову следует повернуть набок. Это позволит усилить гребок нижней ногой и будет способствовать созданию подъемной силы. После гребка в движениях ногами наблюдается пауза: ноги выпрямлены и соединены по продольной оси тела.
Координация движений. В исходном положении тело пловца лежит на боку, нижняя рука вытянута вперед, верхняя находится в крайнем заднем положении, ноги вытянуты, расслаблены и соединены. Гребок начинают нижней рукой, подготовительное движение – верхней, туловище поворачивается грудью вниз.
Когда верхняя рука коснется воды, нижняя начинает выполнять вторую половину гребка, туловище продолжает поворачиваться грудью вниз. При наплыве левой рукой начинается подготовительное движение нижней рукой и ногами. Подготовительное движение ног завершается к середине гребка верхней рукой. В тот же момент туловище поворачивают на бок, а нижнюю руку почти полностью выпрямляют вперед. Гребок ногами выполняется одновременно со второй половиной гребка верхней рукой и с поворотом туловища на бок. В начале гребка ногами заканчивается выпрямление нижней руки.
Цикл плавательных движений начинается с движения верхней рукой, с помощью которого плывущий поворачивает себя на бок и создает подъемную силу для всплывания.
Профессиональные пловцы применяют также и другую технику плавания способом на боку, при которой пауза межу движениями ног отсутствует, а вместо нее выполняются мелке ножницеобразные движения ногами, похожие на движения при плавании кролем. С помощью этих движений тело пловец
удерживается в высоком и обтекаемом положении.
Новички могут применять в качестве обучающей системы вариант плавания на боку без вынимания верхней руки из воды во время подготовительного движения. Закончив гребок верхней рукой, ее сгибают в локтевом суставе и продвигают вперед под водой. Этот вариант можно применять также в тех случаях, когда скорость плавания не имеет значениях, но нужно сэкономить силы