Техника старта
Исходное положение должно быть таким, чтобы можно было в кратчайшее время принять положение, из которого необходимо выполнить толчок с максимальной силой и в наиболее выгодном направлении. Сила толчка определяется силой сгибания в суставах, а также тем, в каком состоянии находились мышцы ног до старта. Наиболее выгодно дать толчок тогда, когда углы сгибания голеностопных, коленных и тазобедренных суставов будут равны приблизительно 90°, а общее положение тела по отношению к горизонту — около 45°. К концу толчка продольная ось тела и линия горизонта составляют угол 25—30°. Необходимо, чтобы, чтобы мыщц ног в исходном положении не были слишком напряжены. Центр тяжести Можно переместить вперед до угла 40—45° можно быстрее в том случае, если он расположен достаточно низко. Но при глубоком приседе и сильном сгибании ног в коленных суставах мышцы ног будут чрезмерно напряжены, и это уменьшит силу толчка. Опыт показывает, что для подавляющего большинства пловцов наиболее выгодным является такое исходное положение, при котором ступни ног расположены параллельно, расставлены на ширину тазобедренных суставов, пальцы ног захватывают передний край тумбочки, туловище располагается горизонтально, коленные суставы немного согнуты.
Угол между бедром и голенью составляет примерно 150°. Голову можно держать произвольно. Лучше если по отношению к телу она будет слегка приподнята, но не до отказа. Руки выпрямлены и отведены назад, предплечья находятся на уровне тазобедренных суставов или немного ниже. Центр тяжести находится над серединой переднего края опоры, вес тела ощущается плюснами стоп. Все мышцы максимально расслаблены, необходимое для удержания позы напряжение должно быть минимальным.
Старт начинается с того, что пловец сгибает ноги в коленных суставах и подает туловище вперед, а руки приступают к маховому движению вниз—вперед—вверх. Движение рук вниз во время подготовительных движений способствует удержанию плечевой части туловища от чрезмерного опускания, а мощный взмах вперед-вверх увеличивает силу толчка
В идеале подготовительные движения и толчок должны занимать не более 0,9-1,1 сек. К потере времени приводит приподнимание тела вверх, наклон назад, излишний дополнительный замах руками.
(Подготовительные движения переходят в толчок, гда угол между бедром и голенью достигает 90°. Это время руки уже приближаются к вертикальному положению. Пловец мощным усилием разгибает ноги, сопровождая толчок махом руками вперед и вверх. Когда руки приблизятся к положению продольной оси тела, мах затормаживается. Направление толчка в момент отделения ног от стартовой точки зависит от силы толчка и высоты старто-тумбочки. В сиднем при высоте тумбочки около метра угол выталкивания равен 25—27°, при высшем — около 30°, при высоте 50 см — 32—34°. Выдох производится во время толчка, вдох — в понижения головой имеют большое значение для ликвидирования вращения. Пловец в полете вращается вокруг поперечной оси тела, благодаря чему к
моменту входа в воду туловище оказывается ниже ног. Если вращение слишком велико, пловец войдет в воду под большим углом, погрузится в нее слишком глубоко и потеряет скорость продвижения. Если угол слишком мал, пловец упадет на воду совсем плоско, и это увеличит сопротивление воды. Момент вращения можно увеличить, если запрокинуть голову во время толчка и резко опустить ее в конце самого толчка. Чтобы уменьшить вращение, следует до конца толчка удерживать голову в опущенном положении, а в конце толчка — резко запрокинуть ее.
Во время полета ноги, тело и руки должны быть вытянуты по прямой линии. То же положение должно сохраняться и при входе в воду. В этот момент следует сузить плечи и слегка напрячь мышцы, чтобы толчок о воду не изменил позы. Продольная ось тела и поверхность при входе в воду составляют угол от 20 до 30°: на коротких дистанциях — меньше 20— 25°, а на длинных — больше.
При погружении в воду поступательная скорость движения пловца больше той, которую он может поддерживать на дистанции. Поэтому необходимости сразу начинать плавательные движения нет. Погрузившись в воду, пловец скользит на глубине 70—110 см. Во время скольжения телу следует придать обтекаемую форму – вытянуть его по прямой линии, подобрать живот, сузить плечи, вытянуть вперед руки, соединить кисти, расположить голову между руками. Запрокидывание головы назад увеличит сопротивление на 18—20%, а чрезмерное опускание — на 8—10 %.
Плавательные движения следует начинать, когда скорость скольжения снизится и приблизится к скорости плавания на дистанции. На практике это обычно соответствует удалению стоп на 3,5—4 м от места старта. Первые плавательные движения поддерживают скорость передвижения и поднимают тело плывущего к поверхности воды. Нельзя всплывать на поверхность за счет прогибания в пояснице или отведения рук вверх — это затормозит продвижение.
При плавании стилем кроль плавательные движения ногами начинаются немного раньше, чем движения ногами. Во время первого гребка рукой фаза заплыва проводится с давлением сверху вниз. Возникающая при этом подъемная сила, а также подъемная сила, создаваемая движениями ног, подвигает пловца вверх без существенных изменений положения тела.
При плавании брассом первый гребок выполняется руками. Он позволяет пловцу направиться к поверхности воды. После гребка пловец скользит с вытянутыми вдоль бедер руками, после этого сгибает их в локтевых суставах, отводит вверх, направляет вперед кисти и предплечья и посылает руки в исходное положение. Ноги в это же время совершают подготовительное движение и гребок.
При плавании дельфином ноги начинают плавательные движения, изменяя направление скольжения. Затем в движение включаются руки