Техника старта при плавании на спине
В исходном положении стопы упираются в стенку бассейна так, что пальцы ног находятся под водой у самой ее поверхности. Ступни располагаются на расстоянии 15—25 см друг от друга параллельно или одна выше другой. Тазобедренные и коленные суставы согнуты полностью, руки держатся за поручни, находящиеся на высоте 30—50 см над водой, полностью выпрямлены.
Старт начинается с небольшого качка вверх. В его верхней точке руки отпускают поручни и начинают мах в направлении движения, ноги совершают энергичный толчок, который заканчивается под углом 12—20° к горизонту. Во время толчка верхняя часть туловища продвигается в основном направлении будущего продвижения, а таз поднимается вверх из воды. Попытки во время толчка послать плечевую часть туловища вверх приводят к тому, что ноги скользят по щиту вниз. Чрезмерно энергичный мах руками вверх также вызывает соскальзывание ног. Поэтому мах руками лучше делать не в вертикальной, а в наклонной плоскости немного через стороны. При подготовке к скачку не следует также сгибать руки в локтевых суставах — это увеличит опасность соскальзывания
В момент отделения ступней от стартовой площадки все тело, кроме ступней и части голени, находится под водой. Тело прогнуто, руки вытянуты вперед по направлению движения, голова располагается между руками. Войдя в воду, голову запрокидывают, грудную клетку прогибают, первыми касаются воды кисти рук. Когда голова и плечи погрузятся в воду, грудная клетка перестает прогибаться, голова располагается между руками, которые вытягиваются горизонтально. Если это движение запаздывает, пловец слишком рано уходит глубоко под воду, поэтому поступательное движение затормаживается. После старта тело пловца без движения скользит, пока скорость не приблизится к скорости плавания на дистанции. На практике это расстояние составляет обычно 2,5—3,5 м от ступней до стартовой площадки.
При плавании кролем на спине плавательные движения после старта начинают выполняться одновременно руками и ногами. Первый гребок рукой и движения ногами должны создавать подъемную силу, обеспечивающую всплытие к поверхности воды.