Плавание: лечение и спорт

Поскольку длина бассейна обычно не превышает 50м, во время занятий плаванием приходится по много раз выполнять повороты у стенки бассейна. Если поворот выполнен правильно и технично, он позволяет увеличить скорость движения.
В спортивной практике применяется несколько вариантов поворотов, которые делаются на две основные группы – закрытые и открытые.
Простой закрытый поворот влево при плавании кролем. Подплывая к стенке, пловец дол­жен рассчитать движения таким образом, чтобы, вы­полняя вдох вправо, пронести правую руку над водой вперед, опустить голову под воду и коснуться ладонью правой руки стенки бассейна на глубине 15-20 см от поверхности против левого плеча. В то время левая рука делает последний гребок. Благодаря этому скорость движения увеличивается, и пловец подходит вплотную лицом к стенке бассейна правую руку сгибает в локте. Одновременно с голова погружается в воду, ноги быстро сгибаются и подтягиваются к груди, чтобы облегчить и ускорить поворот. Завершив гребок, левую руку не юднимают к поверхности, а поворачивают ее ладонью стенке и начинают грести в сторону стенки, гомогая повороту тела. Способствует повороту так-поток воды, движущийся вслед за пловцом: в мюмент поворота он прижимает его к стенке и одно­временно поворачивает.
Одновременно с этим, опираясь ладонью правой руки о стенку, пловец вращает тело против часовой стрелки. Усилиями обеих рук он быстро поворачи­вается влево на 180° и ставит ступни согнутых ног на стенку бассейна на глубине 15—20 см от повер­хности. Левая рукавытягивается вперед, правая при­соединяется к ней, голову зажимают между руками. Сильный толчок обеих ног позволяет обеспечить скольжение пловца вперед на глубине 40—50 м.
Разгибание ног (толчок) производится с нараста­ющей силой. Это способствует наибольшей скорос­ти начального движения после поворота. Глубину скольжения можно регулировать положением кис­тей и головы.
Когда скорость движения будет равна скорости движения на дистанции, пловец выходит на повер­хность и продолжает плыть кролем.
Этот поворот может применяться при плавании кролем, на спине, брассом, дельфином и на боку. Его характерной особенностью является то, что он выполняется с погруженной в воду головой. Тело пловца вращается вокруг вертикальной по отноше­нию к воде оси.
Кувырок вперед с поворотом является самым быстрым и самым сложным поворотом. Его применяют только хорошо обученные опытные плов­цы. Его используют, главным образом, на коротких дистанциях. Вращение выполняют вокруг попереч­ной и продольной осей тела. Подплыв к стенке бас­сейна, пловец погружает руку по направлению стен­ки и нагибает голову к груди. Голову и туловище погружают в воду вслед за рукой — пловец входит в поворот. Рука прикасается к стенке на глубине 50— 60 см. Одновременно с этим ноги сгибаются и проносятся за счет вращению по направлению к стену. Другая рука в это время помогает вращению. Закончив вращение вокруг горизонтальной оси, пловец одновременно поворачивается вокруг продольной оси тела таким образом, чтобы к концу этого комбинированного вращения вокруг горизонтальной и продольной осей оказаться на груди или на боку и юставить ногу на стенку бассейна. Руки вытягива­ются вперед по направлению движения. Поворот заканчивается так, как было описано выше. Если ‘пловец отталкивается в положении на боку, а плы­вет кролем, во время скольжения он переворачива­ется на грудь
Кувырок вперед с поворотом можно применять при плавании кролем и на боку. Преимущество его в том, что поступательное движение пловца плавно переходит во вращательное.
Открытый простой поворот характеризуется тем, что во время поворота голова пловца находит­ся над поверхностью воды, и в это время он делает вдох. Движения похожи на движения при простом закрытом (плоском) повороте.
Во время этого поворота голова в воду полностью не погружается, щека скользит по поверхности воды в сторону поворота. Он может применяться при пла­вании любым стилем.
Поворот-маятник выполняется следующим об­разом. Пловец приближаетется к стенке бассейна, если он плывет кролем поворачивается на бок и касается ладонью одноименной руки стенки. Одновременно с этим ноги быстро сгибаются и ставятся на стенку. Другой рукой пловец подгребает для облегчения поворота. Когда ноги подтягиваются к стенке, пло­вец ложится на противоположный бок. Поставив ноги на стенку и вытянув руки над головой, он отталкивается от стенки, скользит вперёд и начинает плыть описанным выше способом. Если пловец пе­редвигается способом на боку, он не поворачивает­ся на грудь; при плавании брассом и дельфином он отталкивается от стенки и скользит под водой на груди; при плавании кролем отталкивание от стенки осуществляется либо на боку, либо на груди.