Ныряние
Ныряние считается разновидностью прикладного плавания. Его характерной чертой является то, что, человек более или менее длительное время находится под водой, не обновляя запаса воздуха в легких.
По этой причине уменьшается количество кислорода в крови и увеличивается содержание в ней соединений углерода. Недостаток кислорода в легких (гипоксемия) вызывает недостаток кислорода в организме (гипоксию). Органы и ткани не получают достаточного снабжения кислородом, что приводит к расстройству их функций. Самым чувствительным к недостатку кислорода органом является кора головного мозга: слишком длительная кислородная недостаточность способна привести к прекращению дыхания. Потере сознания обычно предшествует состояние эйфории, когда человеку может казаться, что он чувствует себя хорошо. Но уже на этой фазе теряется способность к ориентировке и точному управлению своими движениями, которых сам пловец обычно не замечает. Самое серьезное последствие длительной гипоксии мозга может выразиться в длительном, а иногда необратимом расстройстве деятельности центральной нервной системы.
Все это должно навести вас на мысль о нежелательности слишком длительных задержек дыхания, {опустимая продолжительность пребывания под водой зависит от индивидуальных особенностей человека, его тренированности, условий плавания (температура воды, глубина погружения и т. п.), степени наполненности легких воздухом и состояния организма в момент погружения. В целом она колеблется от 10—15 сек до 1 мин. Гипервентиляция легких (усиленное дыхание) перед погружением в воду повышает содержание кислорода, уменьшает количество соединений углерода в крови. Это дает возможность увеличения времени задержки дыхания на 50— 100%.
Систематические тренировки повышают устойчи-организма перед гипоксией. Профессиональные ныряльщики за жемчугом способны оставаться под водой в течение полутора, двух и более минут.
Нужно иметь в виду, однако, что тренировка в задержке дыхания и в нырянии должна проводиться с большой осторожностью. С постепенным наращиванием длительности задержки. Исходная цифра при хорошем общем состоянии — 10 сек. Упражнения с максимальной длительностью задержки дыхания должны применяться не более 1—2-х раз за занятие со значительными перерывами между ними.
Техника ныряния. В прикладном нырянии различают два вида: ныряние в длину и ныряние в ширину. Иногда эти два вида могут сочетаться. Например, при отыскивании различных предметов сначала-совершается погружение в глубину, а потом переход в почти горизонтальное положение. Техника ныряния в длину основана на технике таких стилей плавания, как кроль на груди и брасс на боку. Возможны сочетания элементов техники двух способов плавания, например, ноги работают кролем, руки — брассом. Хотя сама структура движений при нырянии несколько изменяется.
Положение тела во время ныряния зависит от выбранного способа плавания. При плавании с помощью ног способами кроль и брасс тело находится грудью вниз. При плавании с помощью ног способом на боку тело слегка колеблется вокруг продольной оси, но среднее положение поперечной оси плечевого пояса ближе к горизонтальному, чем к вертикальному, тело вытянуто по прямой линии, голова расположена лицом вниз или слегка запрокинута вверх, если требуется вести наблюдение. Направление продольной оси тела совпадает с направлением движения. Когда нужно изменить глубину погружения, это достигается созданием угла атаки, отклонением рук вверх или вниз или акцентированием начала (конца) гребка руками. Возможно также сочетание этих приемов. Чтобы изменить направление движения в горизонтальной плоскости вправо или влево, применяется усиление гребков рукой, противоположной направлению поворота и вытягивание рук в ту же сторону.
Непосредственно перед поворотом необходимо сделать несколько глубоких вдохов и выдохов, чтобы достичь гипервентиляции легких. Если во время ныряния появляется чувство удушья, нужно произвести несколько глотательных движений. Они помогут соединить воздух, находящийся в полости рта, носа, глотки, трахей и бронхов, с воздухом, который находится в альвеолах. В дальнейшем можно выдыхать небольшие порции: это поможет уменьшить рефлекторное ощущение удушья. Вдох выполняется только тогда, когда рот полностью окажется над водой. Следует остерегаться преждевременного судорожного вдоха, при котором в легкие может попасть вода.
Движения рук допускают несколько основных вариантов:
1.Гребок двумя руками сразу, как при плавании дельфином, с продвижением их вперед под водой,
как при удлиненном гребке в брассе после поворота или старта. Движения рук могут не быть симмет
ричными, особенно тогда, когда ноги выполняют движение, как при плавании на боку.
2.Одновременный гребок руками, похожий на гребок обычным брассом.
3.Поочередные гребки руками, как при плавании кролем без выноса рук над водой.
Движения ног также допускают несколько вариантов:
1.Как при плавании кролем с несколько большим отведением ног вверх.
2.Как при плавании брассом с несколько большим подниманием стоп вверх.
3.Как при плавании на боку, но с разведением ног вперед и назад по отношению к телу пловца не
в горизонтальной, а в наклонной плоскости.
Координация движений рук и ног допускает следующие основные варианты:
1.Руки вытянуты вперед и соединены, ноги движутся, как при плавании кролем.
2.Гребок руками, как при плавании дельфином, ноги движутся, как в брассе. Движения руками и
ногами могут выполняться одновременно или последовательно. За гребком руками следует скольжение, руки вытянуты вдоль туловища.
3.Гребок руками, как при плавании дельфином, ноги на боку. Движения руками и ногами могут быть
одновременными и последовательными. Скольжение — после гребка руками.
4.Руки и ноги движутся, как при плавании брассом. Скольжение выполняется после гребка руками
до бедер.
5.Руки движутся, как при плавании брассом, ноги — кролем. Скольжение выполняется в тот мо
мент, когда руки вытянуты вперед.
6.Ноги и руки движутся кролем.
Вы можете выбрать тот вариант, которые будет наиболее соответствовать вашим индивидуальным особенностям. При нырянии в ластах наиболее быстроходными являются варианты с движениями ног кролем.
Ныряние может быть начато прыжком вниз с возвышения. Но входить в воду таким образом рекомендуется только тогда, когда есть полная уверенность, что глубина достаточная, что под водой нет коряг, свай, скал и т. п. Когда такой уверенности нет, лучше спуститься в воду ногами вниз. Когда нужно погрузиться с поверхности воды, можно применить один из предложенных ниже способов:
1. Вниз ногами. Приблизить колени к груди, а ступни к тазу, сгруппироваться, руки вытянуть вперед. Сделайте сильный гребок руками вниз, поднимая плечевой пояс и голову над водой. Одновременно с этим выполняется мощный гребок ногами способом брасс до их полного выпрямления. Результатом этих движений становится то, что тело пловца поднимается над водой примерно до поясницы. Он оказывается в положении, как при команде «смирно», с вытянутыми вниз носками ног. Под воздействием силы тяжести он начинает погружаться под воду. Глубину погружения можно увеличить мощным гребком руками через стороны к поверхности. Достигнув нужной глубины, нужно сгруппироваться, повернуться, сделать гребок ногами, как при плавании брассом, вытянуть руки вперед и плыть в нужном направлении.
2. Вниз головой. Сгруппироваться, приблизив колени к груди, а ступни к тазу и расположив руки вдоль туловища ладонями вниз. Выполнить гребок руками сзади вниз-вперед, поворачивая себя головой вниз. Закончив поворот, энергично выпрямить ноги и послать их вверх. Ноги оказываются над водой, их сила тяжести погружает пловца под воду. Глубина погружения увеличивается пр помощи гребка руками снизу вверх через стороны. Если этих движений окажется недостаточно, чтобы достигнуть необходимой глубины, выполнить еще несколько плавательных движений. Достигнув нужной глубины, поменять направление или сгруппироваться и изменить его под прямым углом.