Плавание: лечение и спорт

Прежде чем приступать к обучению, следует до­биться того, чтобы обучающиеся привыкли к воде: научились погружаться с головой, смотреть в воде, скользить, оттолкнувшись от дна или стенки бас­сейна, держаться на воде и, что самое главное, пра­вильно дышать, делая вдох через рот, а выдох че­рез рот или нос и рот в воду. Нужно преодолеть страх и неуверенность, научиться чувствовать себя в воде свободно.
С этой целью разработаны многочисленные под­готовительные упражнения и игры. Все подготови­тельные упражнения можно объединить в несколь­ко основных групп:
1.Передвижения по дну.
2.Погружения.
3.Открывание глаз в воде.
4.Всплывание.
5.Лежание.
6.Дыхание через рот.
7.Выдох в воду.
8.Скольжение.
9.Передвижение в воде простейшим способом.

Все эти упражнения проделываются на неглубо­ком месте, чтобы вода доходила не более, чем до
уди. Их можно выполнять поодиночке, парами или целой группой.
Передвижение по дну выполняют в виде обычной ходьбы, а также ходьбы с различными положениями рук: на поясе, за голову и т.п. Погружения можно выполнять различными способами: держась за край сливного желоба, приседают так, чтобы вода дошла до подбородка, затем встают; то же самое выполняют, сделав полный вдох, жунувшись головой под воду и сосчитав в воде До 10—15—20—30; то же можно делать, держась за руки по двое и погружаясь одновременно или по очереди.

Открывание глаз.
Погрузившись с головой в воду, открыть глаза и посмотреть перед собой; то же де­лают, встав под водой на дно и открыв глаза. Осво­ив эти упражнения, все последующие движения в воде делают с открытыми глазами.

Всплывание.
Сделав полный вдох и задержав дыхание на вдохе, погружаются в воду, сильно согнув ноги и обхватив их руками за середину голени. Голова наклоняется к груди, колени подтягиваются к лицу. В этом положении следует находиться до тех пор, пока подъемная сила воды не поднимет обучающегося на поверхность спиной вверх («по­плавок»). Оказавшись на поверхности, следует сосчитать до 10—15—20.

Лежание.
Начало упражнения то же, что и в пре­дыдущем. Сосчитав до пяти, руки и ноги медленно вытягивают у поверхности воды. В этом положении следует лежать вниз лицом и считая до 10—15—20. Согнув ноги, спокойно становятся на дно.

Волчок.
Это упражнение выполняется в паре. Пока один человек всплывает поплавком, другой одной рукой захватывает его за голени одной рукой, другой за голову и вращает его в различных направле­ниях. Не следует выполнять вращение слишком быстро. Достаточно 3—4 оборотов.

Стойка на кистях выполняется на глубине (вода достигает груди). Присесть, упереться руками в дно, ноги быстро вытянуть по направлению к поверхно­сти, ноги выйдут из воды до коленей. Балансируя кистями, простоять в таком положении 3—5 сек. Это упражнение можно вначале выполнять парами: пока один делает стойку, другой помогает удерживать равновесие, слегка придерживая за голени.

Выдох в воду.
Присев так, чтобы подбородок на­ходился в воде, делают полный вдох через рот, а затем равномерно дуют на воду, широко рдздувая щеки так, чтобы на поверхности воды образовалась воронка. Освоив этот, приступают к другим вариан­там этого упражнения этого упражнения: держась одной рукой за сливной желоб, делают полный вдох, погружаются с головой в воду и выполняют там полный выдох. Следует добиваться того, чтобы на поверхность в большом количестве поднимались пузыри воздуха. То же самое делают, не касаясь
селоба, руки свободно опущены вниз. То же самое, сделав подряд три вдоха и три выдоха в воду. То же 5—10—20—30 выдохов подряд в воду. Правильность выдоха контролируется наблюдением за соличеством поднимающихся к поверхности воды гзырей воздуха. Сигналом правильного выполнения упражнения являются крупные пузыри на по­верхности и «клокотание» воды.

Скольжение.
Стоя по грудь в воде, приседают так, чтобы подбородок касался поверхности воды, руки вытягивают вперед у поверхности воды, большие пальцы соединяют. Сделав вдох, следует погрузить голову в воду и одновременно оттолкнуться ногами от дна. Скользить вперед до того момента, пока дви-гжение не приостановится. Согнуть ноги, поднять голову и, опираясь руками о воду, встать на дно. Под конец скольжения постепенно вы­дохнуть воздух. Другой вариант упражнения: встать вплотную спиной к стенке бассейна, вытянуть руки вперед, коснуться подбородком поверхности воды.
Сделав вдох, погрузить голову в воду, одновремен­но согнуть обе ноги и быстро, но не суетливо под­
нять их и упереться в стенку бассейна на глубине 25-35 см и оттолкнуться. Скользить следует до пре­кращения движения.
Эти упражнения целесообразно проводить в виде соревнования или игры – кто дальше проскользит, кто пустит больше пузырей и т. п.

Не умеющие плавать занимаются в мелкой части бассейна (вода не выше пояса) Можно придумать различные варианты этих упражнения. Для взрос­лых, совсем не умеющих плавать, в качестве подго­товительного упражнения можно рекомендовать плавание кролем без выноса рук. Это упрощенный способ плавания, тихоходный, но быстро осваивае­мый: через 2-3 урока занимающиеся уже могут про­плыть 10-15 м и перестают бояться воды. При обу­чении детей плавание кролем без выноса рук не применяется. Если обучающийся умеет держаться на воде каким-нибудь своим способом плавания, кроль без выноса рук в качестве подготовительного упражнения можно и не применять.
Положение тела при плавании этим обучающим способом — горизонтальное, голова приподнята на­столько, чтобы подбородок был погружен в воду, а рот находился над водой. Плывущий продвигается за счет движений рук и ног. Вытянутые свободно руки ноги быстро и поочередно нажимают на воду сверху вниз и снизу вверх. При правильных движе­ниях пятки, доходя до поверхности воды, равно­мерно вспенивают ее.
Нога, сверху нажимающая на воду, слегка сгиба­ется в колене из—за сопротивления воды, тогда как другая, поднимаясь к поверхности, выпрямляется. Нажимы ног на воду похожи на движения рыбьего хвоста. Размах ног в вертикальной плоскости равен примерно 0,3 роста пловца. Ноги должны двигать­ся как можно ближе друг к другу.
Руки, поочередно гребущие под водой, тянут плов­ца вперед. Закончив гребок, руки сгибают и вытя­гивают под водой пальцами вперед. Пока одна рука гребет, другая вытягивается вперед. Каждому греб­ку соответствует 2—3 удара ногами. На каждые 2 гребка руками выполняют вдох, на следующие два — выдох. Дышать следует через рот.
Тренировкам в воде должны предшествовать за­нятия на суше, где обучающиеся осваивают движе­ния ногами и руками. Сначала изучают движения ног способом кроль, сидя на берегу или на скамей­ке, опираясь руками сзади. Ноги вытянуты, носки немного повернуты внутрь. Из этого исходного по­ложения обучающийся имитирует движения кро­лем. Упражнение выполняется сериями по 15-20 движений, ненапряженно, ноги высоко не подни­маются, пятки почти касаются земли
Движения рук также в начале изучаются на суше в положении стоя нагнувшись. Когда обучающийся усвоит их технику, можно переходить к обучению этим движениям в сочетании с дыханием.
После этого можно переходить к занятиям в воде. Следует войти в воду до коленей, лечь лицом к бе­регу, опираясь руками о дно, плечи находятся в воде, ноги всплывают к поверхности воды. Из положе­ния лежа на груди обучающиеся выполняют нога­ми те же движения, которые они разучивали на бе­регу. Ноги должны работать равномерно, чтобы вода не пенилась и не бурлила.
Освоив эти движения, занимающиеся заходят в юду по грудь, приседают, вытягивают руки вперед, погрузив лицо в воду, отталкиваются ногами по юправлению к берегу. Если занятия происходят на мелком месте бассейна, отталкиваться можно от стенки бассейна. Проскользив в воде около полутора метров, следует, не поднимая головы, проплыть кролем, не поднимая головы 3—5 м с помощью одних ног.
Движения рук осваивают в Положении стоя, нагнувшись по грудь в воде. Исходное положение — рука вытянута вперед под водой, другая согну­та в локте, кисть располагается у плеча концами пальцев вперед, подбородок в воде.
На счет «раз» руку, вытянутую вперед, сгибают в локте и делают гребок. Другую руку в это вцемя вытягивают вперед. На счет «два» повторяют то же движение, но уже другой рукой. Освоив эти движе­ния, обучающиеся выполняют их в сочетании с дыханием.
После этого переходят к плаванию кролем без выноса рук. Оттолкнувшись от дна или стенки бас­сейна по направлению к берегу, скользят некоторое время, а затем начинают плыть кролем без выноса рук (рис. 26). Лицо поначалу держат погруженным
в воду, так как это облегчает плавание. Когда полу­чается проплывать этим способом 3-4 м, можно под­нимать голову и плыть с поднятой головой (подбо­родок в воде), делал выдох в воду. Дистанция по­степенно увеличивается до 10—12 м.
Когда обучающийся может свободно проплыть кролем без выноса рук 10 м, можно приступать к
освоению спортивного кроля.