Плавание: лечение и спорт

После того, как обучающиеся освоят подготови­тельные упражнения, можно приступать к обуче­нию плаванию кролем, сперва на суше, а затем в воде. При обучении плаванию стилем кроль, кроль на спине и дельфин особое внимание уделяют тех­нике движений и эффективности гребка руками. Поскольку он является ведущим элементом этих стилей.
На суше. При освоении любого стиля плавания огромное значение имеет мысленное понимание техники, а также ее визуальное освоение. Если вы занимаетесь самостоятельно, понаблюдайте за дви­жениями профессиональных спортсменов, внима­тельно рассмотрите предложенные нами иллюстра­ции, а, лучше всего, попросите кого-нибудь владе­ющего техникой продемонстрировать ее для вас в замедленном темпе.
Изучение различных стилей плавания начинаются с освоения техники движения ног. Как это делать,
ш освоении способа кроль, мы говорили выше, необходимо следить, чтобы мышцы ног не были гапряжены. Продолжительность упражнений уве-гичивается постепенно от 30 до 120 сек.
Одновременно с изучением движений ног, осваи­вают движения рук способом кроль (сначала одной эукой, затем другой и, наконец, обеими), после чего осваивают технику дыхания с поворотом головы для вдоха в сторону (вправо или влево) и сочетание дви­жений рук и дыхания.
В воде (вода достигает пояса). Одной из основных задач при обучении плаванию является приучение к необычному горизонтальному положению и усвоение работы рук в этом положении. Движе­ния ног придают телу пловца горизонтальное поло­жение, создавая одновременно устойчивость туло­вищу. Если ноги закрепить на резиновом круге или доске, то туловище, не имея опоры, будет перевали­ваться с боку на бок, руки при этом двигаются не­правильно.
Предлагаем ряд упражнений для освоения тех­ники кроля:
1.Изучение движений ног (руки держатся за опо­ру). При условии достаточной энергичности движе­
ний ноги не тонут. Ноги работают от бедра, нажи­мая на воду упругими движениями, носки поверну­
ты внутрь.
2.Плавание с помощью одних ног, вытянув руки вперед, поперек бассейна, оттолкнувшись от стен­
ки, с задержкой дыхания (лицо находится в воде).
Расстояние постепенно увеличивают от 2—3 до 10—15 м. Стопы равномерно вспенивают воду, ноги не бьют по поверхности.
3.Плавание с помощью ног, вытянув руку впе­ред, вторая прижимается к туловищу, дыхание за­
держивается. Расстояние постепенно увеличивает­ ся до 10—15 м.
4.Плавание с помощью ног, в руках доска. Рас­стояние постепенно увеличивается до 200-300 м.
На доску не следует давить руками. В воде лежать вытянувшись горизонтально.
5.Раздельное поочередное изучение движений рук из исходного положения стоя, нагнувшись, под­
бородок в воде, вода достигает пояса. Не следует слишком резко вкладывать руку в воду: сначала входит кисть, затем предплечье и плечо. Гребок выполняется согнутой рукой, пальцы округ­лены.
6.Изучение движений обеих рук в координации, дыхание произвольное, исходное положение — стоя, нагнувшись.
7.Раздельное поочередное изучение движений рук с задержкой дыхания в исходном положении, нагнувшись, лицо в воде. В воде следует открыть глаза. Тщательный самоконтроль движений.
8. Изучение движений обеих рук в координации, задержкой дыхания. Исходное положение, То же повторить в сочетании с ходьбой пока одна рука гребет, другая погружается в воду.
9. Раздельное поочередное изучение движений рук, одна рука держится за опору. Следует нагнутъ настолько, чтобы подбородок касался воды. Дыхание произвольное.
10. Плавание пи помощи одной руки, другая вытянута вперед, голова повернута в сторону гребу­
щей руки, дыхание задерживают. Это упражнение способствует развитию силы мышц руки и повышауе эффективность гребка.
11. Плавание кролем в полной координации с задержкой дыхания. Лицо находится в воде, глаза
открыты. В начале выполняют 3—4 цикла. Затем количество циклов и проплываемое расстояние увеличивают.
12. Раздельное изучение движений рук в сочетании с дыханием из исходного положения стоя, нагнувшись. Для вдоха голова поворачивается в сторону. Пока одна рука совершает гребок, другая вытянута вперед, вдох справа, выдох в воду лицом вниз. Следует обратить особое внимание на полный выдох; шову не поднимать, а только поворачивать, не погружая глубоко в воду. Вода достигает темени.
13. Раздельное поочередное изучение движений рук в сочетании с дыханием, нагнувшись. Пока одна рука совершает движение, другая держится за опору, выдох в воду лицом вниз. Гребок выполняется с ускорением движения.
14. Плавание с помощью одной руки в сочетании с дыханием. Другая в это время вытянута вперед.
Для вдоха голову поворачивают в сторону гребущей руки, для выдоха – лицом в воду. Голова поворачи­вается для вдоха в момент окончания гребка рукой, для выдоха — лицом вниз раньше, чем соответству­ющая рука коснется кистью поверхности воды.
15.Изучение движений рук в сочетании с дыха­нием в положении стоя, а также в сочетании с ходьбой по дну. Дыхание выполняется поочередно вле­во и вправо.
16.Плавание кролем в полной координации дви­жений и дыхания. Сначала 3-4 полных цикла, за­
тем количество циклов и проплываемое расстояние увеличивают.
17.Плавание кролем в полной координации дви­жений с дыханием. Расстояние постепенно увеличи­вают до 1000 м. Если пловец в состоянии проплыть кролем 1000 м без грубых ошибок, можно считать, что он практически овладел этим способом.
Все предлагаемые упражнения приблизительны.
Их можно варьировать, придумывать другие вари­анты. Не следует слишком долго задерживаться на
одном движении.