Плавание: лечение и спорт

Этот стиль будет усваиваться успешнее, если обу­чающийся уже овладел кролем на груди. Как и в предыдущих случаях, освоение начинается подго­товительными упражнениями на суше, а потом в воде.
При освоении движений ног можно использо­вать каучуковые ласты: они увеличивают опору ног о воду и повышают скорость продвижения. Это в свою очередь облегчает пронос рук над водой и по­зволяет быстрее усвоить движения ног и координа­цию движений рук и ног. Но злоупотреблять ласта­ми все же не стоит. Когда движения усвоены, к ластам больше не прибегают, так как они приучают пловца к искусственным, облегченным условиям. Упражнения на суше:
1.Чтобы ознакомиться с характером движений, занимающийся становится боком на гимнастичес­
кую скамейку, подставленную к гимнастической стенке. Имитация движений ног при плавании способом дельфин, стоя на одной ноге и держась одно­именной за жердь стенки. «Внешняя» нога
делает замах назад, свободно сгибается в колене. В это время следует прогнуться в пояснице и выпол­нить из этого положения быстрый удар вперед подъе­мом, разгибая ногу в колене. Поясница должна про­гибаться в момент начала удара, а бедро — тянуть вперед голень и стопу. Под конец удара нога вып­рямляется захлестывающим движением с вытяну­тым носком. При замахе не следует слишком силь­но сгибать ногу в колене.
2.Из исходного положения стоя, нагнувшись так, чтобы туловище находилось в горизонтальном по-
гожении. Сделать несколько полных гребков руками имитируя движения в воде.
3. Повторить то же упражнение, но в сочетании с дыханием.

В воде.
1. Исходное положение — лежа на груди, руки держатся за опору (сливной желоб). Задерживая
дыхание, опустить лицо в воду, выполнить несколько движений ногами, как в способе дельфин. Освоив движения ногами в этом положении, перейти к движению ногами с доской в руке.
2. Исходное положение — лежа спиной к стенке бассейна, руки держатся за опору, кисти над плечами локтями вперед. Выполнять маховые движе­ния ногами, стараясь подбрасывать воду над поверхностью.
3. Плавание на груди и на боку одними ногами, движущимися способом дельфин. Руки вытянуты
вперед над головой. То же, прижав руки к туловищу.
4.Плавание на груди и на боку с задержкой ды­хания: ноги движутся способом дельфин, руки вытянуты вперед над головой. То же самое, прижав руки к туловищу, а также с одной рукой, вытяну­той вперед, а другой прижатой к туловищу.
5.Плавание одними ногами с доской в руках, лицо погружено в воду. Для вдоха голова поднимается настолько, чтобы рот оказался на поверхности воды. Подбородок при вдохе от воды не отрывается, после вдоха дыхание задерживается на 1—2 сек. Вдох делается быстро, выдох в, воду — в течение 3—4 уда­ров ногами. Удар ногами сверху вниз выполняется с ускорением.
6.Исходное положение — стоя, нагнувшись так, чтобы вода покрывала плечевые суставы. Погрузить
лицо в воду, задержать дыхание, выполнить несколь­ко гребков руками. То же самое повторить в сочета­нии с дыханием, когда движение будет усвоено, за­тем – с ходьбой по дну бассейна.
7. Скольжение в положении руки вытянуты на ширине плеч, лицо опущено в воду. Выполнить удар ногами, после этого одновременно с основной час­тью гребка руками сделать второй удар ногами со скольжением (руки прижаты к туловищу).
8. Оттолкнувшись в мелкой части бассейна от его стенки, плавать способом дельфин в полной коор­динации с задержкой дыхания (лицо погружено в воду). Следует добиваться того, чтобы первый удар ногами сверху вниз совпадал с моментом, когда руки лягут на воду, а второй — со средней частью гребка руками. Ноги должны закончить удар несколько раньше, чем кисти рук выйдут из воды.
9. Плавать дельфином вдоль и поперек бассейна в полной координации движений и дыхания. Спер­ва 3—4 цикла подряд. После этого число циклов и расстояние постепенно увеличивается. Особое вни­мание следует обратить вначале на правильную ра­боту ног, рук, а затем на координацию движений и дыхания. Когда пловец— мужчина может проплыть дельфином 200—300 м без грубых ошибок и особого напряжения, а пловчиха—женщина — 150—200 м, можно считать, что они овладели основами техни­ки этого стиля.