Плавание: лечение и спорт

Сучение движениям ног является наиболее важ­ной частью обучения, так как движения ног явля-юте& ведущим элементом при плавании этим сти­лем. Для удобства движения вначале расчленяют и вьпшшяют раздельно, а затем приступают к их слит­ному усвоению.

На суше.
Исходное положение — сидя, опора ру­ками сзади. Ноги свободно вытянуты, пятки на 3—5 см возвышаются над полом. На счет «раз» ноги ос­таются неподвижными, на счет «два» — сгибаются, ступни постепенно разводят, в конце движения нос­ки разворачивают в стороны, колени слегка сбли­жают так, чтобы ступни были разведены шире, чем колени. На счет «три» ноги совершают кругообраз­ное движение, захватывая воображаемую воду и вытягиваются, на счет «четыре» ноги неподвижны. На счет «два» движение выполняется медленно, на счет «три» быстро, но не резко

В воде.
Технику плавания брассом можно изу­чать в воде при помощи поддерживающих поясов, а также без них с погруженным в воду лицом и за­держкой дыхания. Опыт показывает, что без поясов усвоение этого стиля проходит быстрее.
1. Руки на мелководье опираются о дно водоема или держатся за край сливного желоба, опираясь о стенку бассейна согнутыми в локте руками. Исход­ное положение — ровно лежа на воде, вытянувшись, подбородок в воде, пятки у самой поверхности, ды­хание произвольное. На счет «раз» ноги остаются неподвижными, на счет «два» — сгибаются (подтя­гиваются). По мере подтягивания ног следует раз­вести колени примерно на ширину плеч. Ступни с расслабленными мышцами свободно следуют за ко­ленями и постепенно расходятся в стороны. К кон­цу подтягивания колени немного сближаются, а ступни разводятся еще больше так, чтобы они заня­ли положение шире коленей. Постепенно ноги сги­баются в тыльную сторону и занимают положение «носки на себя». Это положение пловец принимает перед тем, как захватить воду. На счет «три» ноги выполняют круговое гребковое движение: разгиба­ются в стороны, и во второй половине этого движе­ния, продолжая разгибаться, смыкаются. К концу смыкания стопы вытягивают. Движения на счет «три» выполняются симметрично с нарастающей скоростью: ноги загребают воду мощным круговым движением, опираясь о нее внутренней частью го­лени и стопы. На счет «четыре» ноги остаются не­подвижными.
2. Изучение слитных движении ногами. Исход­ное положение — то же, что в предыдущем упраж­нении. Счет «три» акцентируется — движение—гребок выполняется быстрее, чем подтягивание. Следует обращать особое внимание на то, чтобы ноги подтягивались и переводились в гребок без задержки, а также, чтобы ступни ног сгибались в тыльную сторону и разворачивались полностью до отказа, выполняя большую часть гребка именно в таком юложении. Стопы вытягиваются лишь в самом кон­це гребка.
3. Плавание при помощи одних ног. Оттолкнувшись от стенки бассейна скользить с вытянутыми руками и погруженным в воду лицом. По мере замедления скорости скольжения сделать несколько движений в стиле брасс. По мере овладения техни-кой количество движений постепенно увеличивают доводят до 5—8 подряд (голову из воды не поднимать).
Следует обращать особое внимание на то, чтобы движения ног были симметричными, чтобы ноги подтягивались медленно, а гребок вьполнялся быс­тро, но мягко, избегая паузы между подтягиванием ног и гребком. Ступни следует подтягивать так, что­бы пятки двигались у самой поверхности воды, а колени не опускались под живот. Во время гребка стопы должны быть почти полностью согнуты и развернуты в стороны, чтобы все движение было свободным, ненапряженным, а гребок — свободным, быстрым, мягким и хлестким.
К концу подтягивания ступни следует развора­чивать в стороны. Это создает небольшое дополни­тельное сопротивление, но зато стопы к концу под­тягивания занимают правильное исходное положе­ние — это очень важно для обеспечения полноцен­ного захвата воды ногами и выполнения эффектив­ного гребка.

Обучение движениям рук.
На суше.
1. Исходное положение — стоя, нагнувшись под прямым углом, руки вытянуты вперед ладонями вниз, большие пальцы соприкасаются. На счет «раз» руки развести в стороны до плечевой оси (рис 30). На счет «два» — руки сгибают в локтях и соединя­ют кисти перед лицом ладонями вниз так, чтобы большие пальцы соприкасались между собой. На счет «три» — руки вытягивают вперед ладонями вниз. Сперва ладони рук для захвата воды можно не разводить кнаружи, но постепенно по мере осво­ения техники следует изучить спортивный вариант брасса с развертыванием ладоней — это улучшит тягу и повысит скорость плавания.
2. При обучении стилю брасс дыхание удобнее и легче сочетать с движениями рук. К концу движе­ния на счет «раз», когда руки до конца разведены в стороны и на счет «два» делается вдох, при выведении рук вперед на счет «три» следует задержать дыхание — это увеличит плавучесть тела пловца. На счет «четыре», когда руки вытянуты вперед, производится выдох. Вдох и выдох следует делать через рот, добиваясь полного выдоха.

В воде.
Стоя по грудь в вводе выполняйте те же движения, что и на суше. Сначала с произвольным дыханием, а затем в координации движений рук и дыхания. Выдох делается в воду.

Освоение координации движений.
На суше. Необходимо усвоить, что руки начина­ют движение в момент, когда ноги еще вытянуты и хорошо усвоить движение рук в координации с ды­ханием.
В воде.
1.Раздельные поочередные движения руками и ногами в стиле брасс. Вначале следует плавать с
погруженным в воду лицом и задержкой дыхания, а затем – в сочетании движений рук, ног и дыха­
ния. На счет «раз» делается полное движение рука­ми, на счет «два» — полное движение ногами. Дела­ют 3—4 цикла подряд с задержкой дыхания и по­груженным в воду лицом. Повторив это движение несколько раз, проделывают то же самое, но с ды­ханием во время движений рук.
2.Плавание поперек бассейна с погруженным в воду лицом и задержкой дыхания в полной коорди­
нации движений рук и ног. Сделав глубокий вдох и оттолкнувшись скользить с вытянутыми вперед ру­ками. Лицо погружено в воду, руки соприкасаются большими пальцами. На счет «раз» начинается дви­жение руками: их разводят в стороны до плечевой оси. На счет «два» руки согнуть, локти опустить вниз, кисти соединить впереди лица (большие паль­цы соприкасаются на глубине 5—10 см от поверхности воды). Ноги одновременно с этим свободно сгибаются в тазобедренных суставах и подтягива­ются к туловищу. Колени разводятся в стороны и вниз приблизительно на ширину плеч. Ступни так­же разводятся, занимая положение приблизитель­но над коленями. На счет «три» вытянуть руки впе­ред. Носки ног в это время разворачиваются, а ступни разводятся в стороны. Голени и стопы опирают­ся о воду, ускоряющимся симметричным круговым движением мягко и быстро разгибаются в тазобед­ренных и коленных суставах, отталкиваются от воды и смыкаются. Руки следует вытягивать вперед рань­ше, чем закончится движение ног. На счет «четы­ре» цикл заканчивается: руки и ноги выпрямить — скбльзящее движение вперед. Следует обращать внимание на то, чтобы одно движение плавно и без задержек переходило в другое, руки начинали дви­жение раньше ног и вытягивались вперед раньше, чем ноги закончат гребок.
3. Плавание в полной координации движений и дыхания. Все движения выполняются так же, как и в предыдущем упражнении, но во время гребка и при подведении рук к груди на счет «два» следует приподнять голову настолько, чтобы рот оказался над поверхностью воды — вдох. После этого лицо снова погружается в воду. Выдох выполняется во время скользящего движения, когда руки вытяну­ты вперед. Особое внимание следует уделить тому, чтобы выдох был полным.
Если пловец в состоянии проплыть брассом 1000 м без грубых ошибок и особого напряжения, можно считать, что он овладел основами этого стиля. Пос­ле овладения описанного простейшего варианта ко­ординации движений и дыхания, можно переходить к другим более сложным вариантам.