Обучению старту
Прежде всего, необходимо научиться прыгать головой в воду. Сначала осваивают простейший спад без толчка толовой вниз, а затем уже прыжок.
На суше.
1. Исходное положение — ступни вместе, руки вытянуты вверх ладонями вперед. На счет «раз» ноги согнуть в коленях и сильно наклониться вперед, почти касаясь пола пальцами рук на расстоянии 50— 60 см впереди стоп, взгляд направлен на ступни. На счет «два», не разгибаясь и не поднимая головы, упасть вперед на руки так, чтобы ладони уперлись в пол на расстоянии 50—60 см впереди стоп. Количество повторов — 2—3 раза.
2. Исходное положение — ноги согнуты в коленях под углом около 150°, ступни расположены параллельно, туловище наклонено вперед, согнутые руки свободно отведены назад, взгляд направлен вперед — вдох. Сделать быстрое маховое движение руками вниз—вперед—вверх и, отталкиваясь ногами, прыгнуть вверх. Во время прыжка необходимо вытянуться в воздухе. Приземлиться следует пружинисто, сгибая ноги в коленях. В воде.
Изучение стартового прыжка удобно начинать с борта или мостков высотой 30 см в глубокой части бассейна (не менее 2,5 м).
1. На счет «раз» следует стать на край опоры, зацепиться пальцами ног за край, поднять руки вверх и свести их над головой большими пальцами вместе; согнуть ноги в коленях и сильно наклониться вперед, направляя концы пальцев рук к воде на расстоянии 50—60 см от края опоры. Голова расположена между руками, взгляд направлен на пальцы ног. На счет «два» — упасть вперед—вниз, не разгибаясь и не отрывая взгляда от пальцев ног, стараться попасть руками в воду на расстоянии 50— 60 см от опоры. Когда пальцы рук войдут в воду, и равновесие будет потеряно, следует вытянуть ноги вверх.
2.В положении, описанном в упражнении 1, падать в воду вперед-вниз. Потеряв равновесие, от
толкнуться ногами от опоры и вытянуть их.
3.Повторить упражнение 2, оттолкнувшись ногами от борта, пролететь в воздухе и постараться вой
ти руками в воду на расстоянии 1—1,5 м от опоры.
Овладев этими упражнениями, можно приступать к выполнению стартового прыжка с последующим скольжением в воде, постепенно увеличивая расстояние скольжения, а затем уе выходя непосредственно на дистанцию.
Для совершенствования техники старта можно воспользоваться бамбуковым удилищем, через которое обучающийся должен перепрыгнуть, не задев его. Его использование позволит тренировать дальность и высоту полета во время прыжка, поднимая его выше или располагая дальше от края опоры.
На суше.
Сначала можно отработать движения поворота на суше. Имитируя движения рук в кроле, подойти мелкими шагами к стенке, положить правую руку на стенку напротив левого плеча, сильно согнуть правую ногу и, стоя на одной левой ноге и опираясь
о стенку правой рукой, повернуться кругом на 180°. Левая рука имитирует подгребание воды. Сделав поворот, не разгибаясь, вытянуть руки над головой и, слегка оттолкнувшись правой ногой от стены, сделать несколько мелких шагов вперед в наклоне с вытянутыми над головой руками, как при скольжении при повороте. Вводе.
1. Исходное положение – стоя спиной к стенке бассейна на мелком месте, наклонившись с вытянутыми руками вперед, подбородок в воде. Одну ногу поставить на стенку бассейна — вдох. Опуститься с головой в воду, вторую ногу поставить рядом с первой, оттолкнуться ногами и, на поднимая головы, скользить 4-5 м.
2. Повторить то же упражнение, но к стенке ставятся одновременно обе ноги, оттолкнуться и скользить.
3. Стать боком у стенки, положить на стенку ла^донь руки, ближней к ней. Другая рука готовится подгребать. Вдохнуть, опустить голову в воду, согнуть ноги-в группировке. Одной рукой опираясь о стенку и подгребая другой, сделать поворот спиной к стене, поставить на нее ноги, вытянуть руки над головой, оттолкнуться и проскользить 4—5—6 м.
4.Исходное положение — стоя на 3—4 м от стенки, наклонившись так, чтобы подбородок находил
ся в воде. Не разгибая туловища, идти мелкими шагами по направлению к стенке. Приблизившись
к стенке, сделать поворот так же, как до этого на суше, оттолкнуться ногами и скользить 4—5—6 м.
5.Проплыть по направлению к стенке около 7 м, выполнить поворот, оттолкнуться и скользить 4—6 м.