Плавание: лечение и спорт

Занятия несложными физическими упражнени­ями показаны всем беременным женщинам с неосложненной беременностью, а также беременным, страдающим заболеваниями сердечно-сосудистой системы в стадии компенсации. Противопоказания составляют две группы факторов: связанные с бере­менностью и не связанные с ней непосредственно. Первая группа факторов включает: резко выражен­ный токсикоз (неукротимая рвота), привычные вы­кидыши, маточное кровотечение, систематическое появление схваткообразных болей после занятий, преэклампсия, эклампсия (бессознательное состоя­ние с припадками судорог).
Во вторую группу противопоказаний входят: ту­беркулез на стадии обострения, расстройства крово­обращения, хронический аппендицит с тенденцией к обострению, остролихорадочные заболевания.
Акушерская практика доказывает тот факт, что гиподинамия пагубно отражается на беременности,
родах и послеродовом периоде. Ее следствием мо­жет быть даже угроза прерывания беременности,
усиленный токсикоз в первой половине беременно­сти, слабость родовой деятельности, уменьшение
суточной секреции молока в 2 раза.
Всех этих проявлений можно избежать при по­мощи правильно организованных физических уп­ражнений. Перед началом занятий необходима кон­сультация с врачом. Любые занятия обязательно строятся с учетом индивидуальной физической под­готовленности женщины. Они имеют традиционную схему: подготовительная часть (разминка), основ­ная часть, заключительная часть (заминка).
Плавание является очень эффективной, мягкой и сбалансированной, физической нагрузкой для бе­ременных, не перегружающей организм. Но если женщина не умеет плавать, период беременности – не самое удачное время для обучения. Изменения в дыхательной системе затруднительным плавание на щоздних сроках беременности. Плавание не должно (проводиться в очень холодной или очень горячей [воде. Температура выше 38° С способна нанести вред плоду. По мере того, как беременность подходит к завершению режим занятий плаванием изменяет­ся: сокращается расстояние заплывов, уменьшает­ся скорость. Нужно будет отказаться от плавания баттерфляем, ныряния и переворотов под водой. Если плавать кролем становится неудобно, плавай­те брассом, на спине или на боку. После занятий женщина должна чувствовать себя отдохнувшей и зарядившейся энергией, а не измотанной.
Эффективной тренировкой, увеличивающей силу и гибкость мышц, являются упражнения в воде. Предлагаем комплекс упражнений для занятий в бассейне, которым можно заниматься 3—5 раз в не­делю. Для занятий вам потребуется удобная обувь на устойчивой подошве, хорошо фиксирующая ступ­ню. Чтобы поддерживать грудь, под купальник сле­дует надевать спортивный бюстгальтер. Для бега на месте вам потребуется «спасательный» пояс, кото­рый будет поддерживать тело на плаву. Чтобы из­бежать обезвоживания организма, перед занятием нужно выпить побольше жидкости, лучше всего, минеральной воды без газа.
Занятие начинается с разминки — 2—5 медлен­ной ходьбы в воде. Колени следует держать расслаб­ленными, а спину прямой. Делая шаг, следует на­прягать мышцы ягодиц и пресса, лопатки соедине­ны и опущены вниз. Разминка заканчивается ши­роким шагом. Опустившись в выпад, чтобы растя­нуть мышцы ног, задержитесь в этом положении на 20 сек., а затем сделайте выпад другой ногой.
Между упражнениями сделайте несколько зап­лывов. Плавайте по возможности разными стилями в умеренном темпе. При движении старайтесь мак­симально разводить руки. Если необходимо, пользуй­тесь поплавками для поддержки. Нагрузка должна быть такой, чтобы, проплыв несколько кругов, вы были в состоянии разговаривать, не переводя дыха­ние.