Плавание: лечение и спорт

Вот мы уже практически вплотную приблизились к настоящему плаванию. На этом этапе можно ис­пользовать «взрослые» подготовительные упражне­ния на плавучесть, описанные в соответствующей главе, такие, как «поплавок», «скольжение». Цель этих упражнений — изучить на практике поддер­живающие свойства воды. Между «поплавком» и «скольжением» можно вставить еще парочку про­межуточных упражнений:
«Морская звезда»: упражнение выполняется на задержке дыхания, глубина воды по пояс. Лечь на воду на грудь, ноги и руки развести в стороны. То же самое повторить, лежа на спине. Какая краси­вая звездочка получилась!
«Медуза»: глубина воды по пояс, делать глубокий вдох, задержать дыхание, наклониться вперед, свободно лежать в таком положении, как можно дольше.
Переходя непосредственно к «скольжению» сле­дует помнить, что существенным элементом этого упражнения является толчок ногами. Дошкольники же, особенно те, кто помладше, осваивают тол­чок далеко не сразу. Поэтому их нужно учить от­талкиваться вперед и выпрямлять при этом ноги. Этому может помочь упражнение «Покажи пятки»: ребенок становится на мелком месте на четверень­ки, выпрямляет ноги назад, опираясь на руки. Ноги всплывают, пятки показываются на поверхности. Если ребенок не может самостоятельно выполнить это упражнение, помогите ему, взяв за нижнюю часть голеней и оттягивая ноги назад до полного выпрямления. Удержите это положение на некото­рое время.
Упражнение на скольжение лучше проводить из положения присев и отталкиваться от дна обеими ногами. Один раз ощутив продвижение вперед, ре­бенок уже легко схватывает движение скольжения. Чтобы подчеркнуть ощущение продвижения вперед, можно применять следующее упражнение. Поддер­жите лежащего на воде ребенка двумя руками под грудь и живот. Тело ребенка выпрямлено, руки и ноги вытянуты вперед, голова приподнята между двух рук. Затем он опускает голову в воду, а под­держивающий как бы сбрасывает тело лежащего ребенка с рук, проталкивая его в воде и придавая ему энергию скольжения.
При разучивании скольжения могут встречаться следующие ошибки. Тело ребенка слишком глубоко
погружается в воду, спина сильно прогибается, живот провисает, ноги сильно разведены или дви­жутся беспорядочно, голова слишком поднимается вверх или опускается вниз, напрягаются мышцы конечностей, кисти рук отводятся назад, плотно закрываются глаза, плотно сжимаются губы. Тща­тельно следите, чтобы этих ошибок не было, исправ­ляйте их пб мере появления.
На первых порах ребенок продвигается вперед на незначительное расстояние (1—2 м), так как сразу после начала скольжения он разводит руки в сторо­ны, опускает их, пытается скорее нащупать дно. Очень часто у детей во время скольжения отсутствует чувство равновесия в воде. Поэтому они производят добавочные движения туловищем, инстинктивно разводят ноги вверх—вниз, отводят одну или обе ноги в сторону, совершают поддерживающие движения руками. Но постепенно по мере овладения движе­ниям все эти побочные явления исчезают: тело ре­бенка лежит у поверхности воды легко и свободно, руки и ноги соединены, вытянуты без особой, на­пряженности, расстояние продвижения вперед уве­личивается до 4-х м появляется способность сле­дить за своим телом и выравнивать его без особых усилий.
Случается, что, совершив отталкивание, ребенок ложится на воду, но плохо продвигается вперед. В этом случае сразу после толчка подхватите ребенка с обоих боков за талию и проведите его по поверх­ности воды. Ваше активное вмешательство поможет ребенку усилить представление о передвижении в воде. С этой целью можно также выполнять упраж­нение «Баржа на буксире».
«Баржа на буксире»: на глубине воды по бедра становятся парами лицом друг к другу, берут-за руки. Один ложится на воду, другой идет спи-эй вперед и тащит «баржу» за собой. Обучая ребенка скольжению на груди, следует фаллельно обучать его и скольжению на спине, начиная обучение, ребенка нужно поддерживать под поясницу и затылок, так как большинство детей стремится наклонить голову назад и опустить ее в воду. Не смущайтесь, если поначалу ребенок хватает вас руки. Через 1—2 занятия боязнь проходит и, ложась на воду с поддержкой, ребенок уже свободно вытягивает руки вниз у бедер, а также лежать на воде, свободно раскинув руки вверх — в стороны. Предложите ребенку сделать глубокий вдох и лечь в воду на спину. Если ноги слишком глубоко ухо-под воду, подвигайте ими вверх-вниз. Теперь можно соединить это упражнение с отталкиванием выполнить скольжение на спине. После этого можно попытаться переворачиваться в скольжении со спины на грудь или наоборот.
«Торпеда»: дети ложатся спиной на воду парами друг против друга, берутся за руки, сгибают ноги и гупираются ступнями. Затем оба отпускают руки, плотно прижимают их к телу и, одновременно оттолкнувшись ногами, скользят на спине по поверхности воды.
Если во время скольжения ребенок задерживает дыхание, нужно постепенно добиться, чтобы оно выполнялось одновременно с выдохом в воду.
На этом этапе можно осваивать прыжки в воду. Прыжки в воду позволят ребенку, как по—разному действуют на него различные силы, если он прыга­ет с разной высоты и на разную глубину. Прыжки
помогают развить у ребенка решительность, само­обладание, мужество, умение владеть своим телом. Кроме того, прыжки с обилием брызг наполняют атмосферу занятия радостным возбуждением и эмо­циональностью.
Первые прыжки в воду – прыжки ногами вперед с небольшой высоты на небольшую глубину (не боль­ше половины роста ребенка). Постепенно сложность их увеличивается: сначала прыгают на глубину до груди, потом – до шеи, до рта и, наконец, погружа­ются с головой. После этого можно переходить на глубину, где ребенок не достанет до дна. Только после итого начинают увеличивать высоту. При этом нужно стремиться увеличивать силу прыжка.
На суше и небольшой глубине выполняются раз­личные подготовительные и вспомогательные упраж­нения.
Держась в бассейне за пенное корытце или за плавательный шест, который находится в руках взрослого, ребенок подпрыгивает вверх, отталкива­ясь от дна бассейна. Каждый последующий подскок начинается с более низкого приседа. Стоя в кругу и держась за руки, занимающиеся приседают и под­прыгивают. То же упражнение можно выполнять, не держась за руки. Упражнение будет более эф­фективным, если сопроводить его ритмичным сче­том. Постепенно эти упражнения выполняются на все большей глубине (вода доходит до груди). Пры­гать становится все труднее, и дети на практике знакомятся с сопротивлением и подъемной силой воды.
После этого можно переходить к освоению прыж­ка ногами вперед в воду глубиной до груди. Очень удобно, если в бассейне предусмотрена специальная лестница с широкими ступенями, спускающимися в воду. Это позволит постепенно увеличивать высо­ту прыжка, доведя ее в конечном итоге до старто­вой тумбочки. При отсутствии лестницы прыжки осуществляются с бортика бассейна или с мостков в водоеме. Первые соскоки выполняются из глубоко­го приседа.
При выполнении любых прыжков с твердой опо­ры необходимо помнить о том, чтобы пальцы ног обхватывали передний край опоры, чтобы не по­скользнуться и не упасть назад.
Если ребенок, несмотря на все уговоры, боится делать соскок, можно облегчить ему задачу при по­мощи различных вспомогательных снарядов. Для этих целей хорошо подойдет обруч. Сначала его дер­жат несколько наклонно так, чтобы над водой воз­вышалась более удаленная от места прыжка сторо­на. Прыгая в обруч, ребенок должен схватиться ру­ками за его верхнюю часть. Это позволит ему по­чувствовать себя уверенней. После этого задача не­много усложняется: обруч плавает на воде, и ребе­нок, не касаясь его краев, прыгает прямо в центр. Глубину воды постепенно увеличивают (до груди). Поэтому при прыжке ребенок окунается с головой, отрабатывая навык погружения.
После этого необходимо научить ребенка прыгать, отталкиваясь вперед-вверх. Этот прыжок выполня­ется в воде глубиной до шеи, так что, выпрыгивая, ребенок каждый раз погружается с головой.
Прыжки можно разнообразить и варьировать (прыжок с шагом, прыжок с раздвинутыми ногами, прыжок с вращением), Радостное оживление вызы­вают парные и групповые прыжки. Эффект усилит­ся, если придумывать им разные оригинальные названия. Предлагаем некоторые игровые варианты:
«Парашютисты»: держа в поднятых руках мяч, дети поочередно прыгают со стоящего в воде стула.
«Подводная лодка»: прыжок с последующим про­ходом в «тоннель» представленный двумя постав­ленными на дно обручами.
«Солдатик»: прыжок с плотным прижатием рук и выпрямлением ног в воздухе. (Для этого потребу­ется пролететь в воздухе как можно дольше).
«Чебурашка»: во время прыжка обе руки лежат на затылке.
«Велосипед»: во время прыжка ноги выполняют движения, как при езде на велосипеде.
«Лось»: прыжок левым или правым боком, руки подняты вверх.
«Слон»: во время прыжка левая рука отведена в сторону, кисть правой находится у кончика носа.
«Волна»: прыгающие выстраиваются в шеренгу, держась за поднятые вверх руки. Поочередный пры­жок с одинаковой периодичностью, не разрывая рук.
«Поймай мячик»: поймать во время прыжка бро­шенный самим прыгающим мяч.