Плавание: лечение и спорт

Учитывая физическую подготовленность ребен­ка, наиболее подходящим стилем для него будет кроль на груди. Поскольку движения руками и но­гами в кроле попеременные, это дает возможность кратковременного отдыха для работающих мышц, а высокое горизонтальное положение способствует более быстрому перемещению за счет значительно меньшего сопротивления воды движению пловца. Постепенно по мере нарастания тренированности можно вводить другие стили. На первом этапе при обучении ребенка главное — научить его держаться и воде и помочь освоить простейшие навыки плавания. Элементы техники осваиваются не сразу, очень постепенно.
Освоение кроля по общей схеме начинают с техники движений ног: сначала на суше, а потом в воде, мелком месте.
Усевшись на берегу, ребенок сгибает руки в лок­тях, опирается сзади на предплечья и производит движения, как при плавании кролем. То же самое проделывается из положения, лежа на спине. То же самое выполняется в воде, затем надо научить ре­бенка отрывать ягодицы от дна и принимать поло­жение упора, лежа на предплечьях, вытянув ноги вперед так, чтобы носки были видны из воды. В этом положении совершать движения ногами. В дальнейшем ребенок может проделывать упражне­ния для ног, описанные в предыдущей главе. Целе­сообразно направлять ритм движений, хлопая в ла­дошки ил жестами рук вверх-вниз (дети должны видеть руки взрослого и согласовывать движения ног с движениями его рук).
Иногда при выполнении движений ног дети бы­вают настолько сильно возбуждены, что они теря­ют контроль за движениями, чрезмерно сгибают ноги, торопятся, не понимают замечаний. В этом случае можно сделать следующее: взрослый кладет руки у поверхности воды так, чтобы ноги ребенка ударялись о них.
Следует постоянно контролировать положение тела. Если во время выполнения движений с опо­рой или поддерживающими средствами у него про­валивается живот или глубоко погружаются в воду
ноги, или отсутствует равновесие, поддерживайте его под живот. Помогайте ребенку исправить наи­более распространенные на первом этапе ошибки: чрезмерно сильное сгибание ног, слишком сильные беспорядочные движения, движения вниз—вверх не от тазобедренного сустава, а от колена назад.
В качестве поддерживающего средства использу­ется поначалу большой круг или надувная игрушка. Постепенно ее размеры должны уменьшаться. Все упражнения для разучивания движений ног долж­ны выполняться в достаточно большом объеме.
Техника движений рук – самая сложная часть обучения. Совсем не обязательно с самого начала обучать правильной технике, можно’разрешать про­стейшие движения, наиболее удобные для ребенка. Но постепенно, с течением времени все-таки следу­ет приучать ребенка к правильной координации.
К обучению движениям рук переходят только тогда, когда дети уже достаточно прочно овладеют движениями ног. Предварительно проделываются разнообразные движения рук: большие круги и дуги двумя руками вместе, каждой рукой по отдельнос­ти и попеременно. Их можно выполнять из различ­ных исходных положений: стоя, сидя и лежа.
Пусть ребенок сочетает скольжение с одновремен­ным гребковым движением двумя руками до бедер, а потом каждой рукой в отдельности (рука свободно выпрямлена, пальцы сжаты).
Поочередные гребки двумя руками можно затем соединить с выносом руки в исходное положение: закончив гребок у бедра, ребенок сгибает руку в локте и плавно проносит ее над водой до полного выпрямления. После выноса руки в исходное по­ложение рука вновь совершает гребок.
Но при обучении детей следует особую роль отвести наглядности: показывайте им упражнения, делайте их вместе.
Не так-то просто малышам овладеть сочетанием шжений и дыхания при плавании. У детей дош-сольного возраста дыхание протекает произвольно, еще не обладают умением им управлять. Чтобы ребенок усвоил правильное дыхание при плавании сролем на груди, кроме обычного выдоха в воду, он н освоить выдох в воду при скольжении на груди
Добросовестность выполнения упражнения проверяется по наличию на поверхности воды пузырей, появляющихся на следе от скольжения, и первому вдоху после скольжения. Когда ребенок правильно вьшолнил упражнение, на первом вдохе он широко открывает рот и жадно глотает воздух.
Можно выполнять также неоднократный выдох в воду с опорой на прямые руки и одновременными движениями ног. Голова ребенка приподнимается так, чтобы подбородок все время оставался в воде. При выдохе в воду опускают только губы, а глаза остаются на поверхности воды. То же самое можно делать в сочетании с продвижением вперед на пря­мых руках.
Продолжается совершенствование дыхания при плавании с различными поддерживающими сред­ствами. Следите при этом, чтобы голова ребенка не опускалась слишком глубоко. На выдохе лицо по­гружается по брови или до границы волосяного по­крова.
Как уже говорилось, при плавании кролем на груди голова для вдоха поворачивается влево и впра­во. Поворот нужно начинать осваивать на суше, а затем на мелком месте в воде. Ребенок ложится на дно, опускает голову щекой на воду — вдох, затем лицо поворачивается в воду — выдох. Чтобы сде­лать следующий вдох, ребенок поворачивает голову в сторону так, чтобы противоположное ухо осталось опущенным в воду.
Теперь можно приступать к упражнениям на со­четание движений рук и дыхания их исходного по­ложения стоя в воде, нагнувшись вперед. На этом упражнении можно и не задерживаться, если оно кажется ребенку сложным.
Сочетание плавательных движений начинают разучивать в скольжении без применения поддер­живающих средств. Разучивание начинается с дви­жений ног. Поначалу ребенок сможет выполнить лишь несколько плавательных движений. Снова и снова показывайте ему движения, объясняйте, зас­тавляйте пробовать снова и снова. Постепенно дви­жения приобретут более или менее определенную структуру и устойчивость. Чтобы облегчить ребен­ку усвоение плавательных движений, на первых порах разрешайте ему плавать с задержкой дыха­ния на вдохе. Научиться плавать с полным дыхани­ем (выдох-вдох и т. п.) гораздо сложнее. К нему следует переходит только тогда, когда будет хоро­шо усвоена и закреплена техника плавательных дви­жений. 6—7-летние дети обычно быстро научаются проплывать с задержкой на вдохе и с последующимч постепенным выдохом в воду 8—10 м.
Когда ребенок освоит кроль, можно обучать его другим стилям. При освоении техники брасса ре­шку бывает трудно перестроиться с непрерывной 1боты в кроле на циклическую в брассе. Поэтому стремится выполнять рабочие фазы брасса одну другой без перерыва. Поэтому взрослый, обучаю-ребенка, должен в качестве обучающего приема сознательно удлинять и затягивать фазу скольжения, обращая особое внимание на вытянутое положение тела.
При освоении плавания способом дельфин особую трудность у малышей вызывают движения рук, поскольку одновременный вынос обеих рук вперед требует относительно больших усилий.