Плавание: лечение и спорт

Занятия плаванием и лечебной гимнастикой при остеохондрозе

admin — Mon, 05 Apr 2010 13:02:47 +0000

Остеохондроз позвоночника — одна из болезней века — представляет собой дегенеративно-дистрофическое поражение межпозвоночных дисков. Протекание патологического процесса начинается в пуль-позном ядре диска, а после переходит на все его элементы и поражает в дальнейшем весь сегмент, включая тела смежных позвонков, межпозвонковые суставы и связочный аппарат.
Существует более 10 теории, объясняющих причину осетохондроза: наследственная, инфекцион-
ная, ревматоидная, аутоимунная, обменная, эндокринная и др.
Одним из основных факторов, способствующих дегенерации дисков, являются постоянные статические и динамические нагрузки на позвоночник, ведущие к мышечному перенапряжению.
Современного человека отличает малоподвижный образ жизни, в результате которого из всех мышечных групп постоянную нагрузку несут только мышцы туловища и шеи, сохраняющие и поддерживающие бытовые позы. По мере нарастания утомления мышцы туловища и шеи оказываются не в состоянии обеспечивать .функцию амортизации, которая берут на себя структуры позвоночника. Если нагрузка на позвоночник продолжается, в нем начинают развиваться дегенеративно-дистрофические изменения, в первую очередь, в межпозвоночных дисках. Профессиональный остеохондроз часто возникает у представителей таких профессий, как машинистки, кассиры, телефонистки, сборщицы, швеи, вязальщицы, операторы, водители и т. п.
Немаловажное значение в возникновении остеохондроза имеют так называемые «хлыстовые» движения головой, совершаемые при торможении транспорта. Постоянное перенапряжение мышц приводит к ухудшению кровообращения в мышцах, окружающих позвоночник, плечевой пояс и суставы верхних конечностей.
У лиц, занимающихся тяжелым физическим трудом и спортсменов наблюдается другой механизм развития остеохондроза. Во время динамических и статических нагрузок на позвоночник при подъеме тяжестей или при физических перегрузках рессорных свойств позвоночника (в спортивной гимнастике, акробатике, прыжках на лыжах с трамплина, в легкоатлетических прыжках и т. п.) в нем начинают развиваться дистрофия и воспалительные изменения. Помимо перегрузок, у названной категории лиц на возникновение остеохондроза влияют постоянные микротравмы. Дегенеративный процесс сперва захватывает студенистое ядро межпозвоночного диска. Теряя влагу и центральное расположение ядро межпозвоночного диска начинает сморщиваться и распадаться на отдельные сегменты. Фиброзное кольцо диска теряет эластичность, размягчается, становится тонким, в нем появляются разрывы, щели, трещины. Если происходит прорыв фиброзного кольца, все ядро или его часть выходят за его пределы. В этом случае говорят о грыже диска.
С нарастанием дегенеративных процессов в диске происходит изменение его высоты. По этой причине нарушаются нормальные взаимоотношения в межпозвоночных суставах. Во время движений могут появляться небольшие смещения тел позвонков по отношению друг к другу — развивается так называемая нестабильность, или разболтанность позвоночного сегмента. Иногда в позвоночных суставах возникают подвывихи или соскальзывания позвонков — спондилолистез. При этом травмируется спинной мозг и его корешки.
При снижении амортизационной функции мышц возрастает требовательность к опорной функции позвоночника По этой причине по краям позвонков в разных направлениях образуются костные разрастания — остеофиты. Они, с одной стороны, являются компенсаторной реакцией, улучшающей опорную функцию позвоночника, но, с другой стороны, когда остеофиты направлены в заднебоковые отделе, они могут сдавливать нервные корешки и артерии, которые питают спинной мозг, вызывая разную клиническую симптоматику. Межпозвоночный остеохондроз обычно сопровождается обострениями и ремиссиями. Обострения югут быть спровоцированы острой травмой позво-ючника, статико-динамическими нагрузками, переохлаждениями, инфекцией. В течении остеохондроза различают три периода — обострения, непол-юй ремиссии и полной ремиссии.
I Клинические проявления остеохондроза могут быть весьма разнообразными. Можно выделить как функциональные, так и органические изменения, которые зависят от многих факторов. По локализации остеохондроз делится на шейный, грудной и поясничный. Наиболее распространены шейный и поясничный.
При шейном остеохондрозе в результате уменьшения величины межпозвоночных отверстий под действием снижения высоты межпозвонковых дисков наблюдается корешковый синдром (шейный, или плечевой, радикулит). Клинические проявления этого синдрома характеризуются двигательными, чувствительными и трофическими нарушениями в зонах иннервации сдавленных нервов. Болиг носят жгучий и интенсивный характер, при движении головы они усиливаются. В мышцах шеи и в мышцах, иннервируемых нервами плечевого сплетения, отмечаются двигательные нарушения. Находясь в состоянии защитного напряжения, мышцы шеи создают анталгическую позу, которая направлена на уменьшение раздражения или компрессии корешков спинномозговых нервов, вовлеченных в процесс.
Синдром плечелопаточного радикулита проявляется, главным образом, болями в области плечевого сустава, плеча и шеи. Иногда у больных развивается приводящая нейрогенная контрактура плечевого сустава, предохраняющая подмышечный нерв от напряжения.
Кардиальный синдром по своим проявлениям напоминает стенокардию, но органическими изменениями в сердце не сопровождается. За сердечные боли могут быть приняты неприятные ощущения в области кожи над большой грудной мышцей. Их причиной является раздражение корешков спинномозговых нервов на уровне С1—С4. Кардиальный синдром может также проявляться тахикардией и экстрасистолией. Это объясняется нарушением симпатической иннервации сердца, причиной которой является раздражение корешков сегментов С8—ТЫ. Именно там располагаются центры симпатической иннервации сердца.
Задний шейный симпатический синдром (синдром позвоночной артерии) связан с нарушением функции нервного периартериального симпатического сплетения позвоночной артерии. В результате раздражения позвоночного нерва происходит сужение просвета позвоночной артерии, грающей большую роль в кровоснабжении головного и спинного мозга. Клинические проявления этого синдрома достаточно разнообразны: головные боли, вестибулярные нарушения, тошнота, рвота, головокружения, глазные, глоточные и гортанные симптомы. Типичны тчкже жгучие боли иди жжение в области затылка и по задней поверхности шеи. Головные боли не носят постоянного характера, чаще носят приступообразный характер. Вестибулярные нарушения могут проявляться головокружениями с пошатыванием и потерей равновесия. Глазные симптомы выражаются в ухудшении зрения, появлении «мушек», «пелены» под глазами, которые могут сочетаться с болями в глазнице, усиливающимися при повороте глаз; реже могут наблюдаться глоточно-гортанные симптомы: боли и нарушение чувствительности в глотке, твердом небе, языке; голос может становиться хриплым или пропасть вообще.
Неспецифическими признаками шейного синдрома являются обеневротические признаки: слабость, вялость, раздражительность, обидчивость, тревога и неустойчивость, расстройства сна, памяти, постоянное ощущение тяжести в голове.
Поясничный остеохондроз (синдром пояснично-крестцового радикулита) является самым распространенным среди всех синдромов остеохондроза. Проявления этого синдрома хотя бы один раз в жизни имеет каждый взрослый человек. Среди больных обычно преобладают мужчины 20—40 лет.
Первыми клиническими проявлениями дискоген-ного пояснично-крестцового радикулита являются боли в пояснице. Они могут быть резкими и внезапно возникающими (люмбаго) или постепенно возникающими, длительными, ноющими (люмбалгия). В большинстве случаев люмбаго бывают связанными с острым мышечным перенапряжением — кашлем, чиханием, подъемом тяжести.
Боли в пояснице имеют строгую локализацию. Они усиливаются при физической нагрузке, длитель-
ном сохранении вынужденной позы. Иногда они существенно ограничивают подвижность поясничного отдела позвоночника вплоть до того, что больной не может встать, повернуться с боку набок.
По характеру боли могут жгучие, колющие, стреляющие, ломящие. Они могут локализовываться в поясничной области, в области ягодиц, тазобедренного сустава, задней поверхности бедра (ишиас), голени и стопы. Нередко они сопровождаются защитным напряжением мышц поясницы.
В некоторых случаях возможны двигательные нарушения. В силу того, что при поясничном остеохондрозе чаще всего поражаются сегменты 1,5—821 атрофируются мышцы, иннервируемые седалищным нервом и его ветвями, исходящими из этих сегментов: мышцы ягодиц, сгибатели голени, стопы, разгибатели стопы и пальцев.
Раздражение и компрессия корешков верхних поясничных сегментов спинного мозга могут привести к поражению бедренного нерва и атрофии четырехглавого разгибателя голени. Вегетативные нарушения могут принимать форму вазомоторных расстройств (цианоз, отечность) секреторных (потливость или сухость кожи) и трофических (шелушение кожи, усиленный рост волос и ногтей).
В качестве основного стиля лечебного плавания при остеохондрозе рекомендуется «брасс» с удлиненной паузой скольжения. Его основной отличительной чертой является то, что вслед за рабочей фазой (гребком руками и толчком ногами) идет скольжение, удлиняющее до максимально возможных пределов. Это приводит к максимальному
-выпрямлению и вытяжению при статическом напряжении мышц. Например, при плавании брассом на каждом отрезке в 25 м плывущий находится в состоянии наилучшего вытяжения 10 раз, а на дистанции 700 м число наилучших вытяжений достигает 300 раз. Кроме того, как уже говорилось, плавание создает мышечный корсет, позволяющий удерживать позвоночник в прямо или близком к прямому положении.
В условиях бассейна можно использовать как лечебное плавание, так и лечебную гимнастику: в воде и на суше.
Лечебная гимнастика преследует следующие цели:
1.Укрепление и создание мышечного корсета (с развитием мышц спины и брюшного пресса).
2.Стабилизация позвоночника (упражнения для развития мобильности позвоночника назначаются
строго индивидуально в начальных стадиях остеохондроза).
3.Кифозирование позвоночника (упражнения на лордозирование делаются осторожно в стадии ремиссии).
4.Восстановление правильной осанки.
5. Обучение полному мышечному расслаблению (с применением элементов аутогенной тренировки).
Характер упражнений — преимущественно статического порядка с включением элементов динамических упражнений. Темп выполнения — спокойный и медленный».

Особенности выполнения упражнении
1. Занятия ЛФК начинать только при стихании болей;
2. выполнение их производить так, чтобы не вызывать боли. Характерной особенностью проведения
ЛФК в условиях плавательного бассейна являются следующие обстоятельства;
3. чрезвычайно эффективными при остеохондрозе позвоночника являются физические упражнения
в воде в положении виса, который достигается оборудованием специальным подвесных трапеций, пе
рекладин или металлической лестницы типа гимнастической, уложенной горизонтально над поверхностью воды;
4. чтобы достичь необходимого эффекта, занятия должны быть регулярными — не менее 2—3 в неделю. Инструктор осуществляет строгий контроль за выполнением домашних заданий.

Примерный комплекс плавательной гимнастики при грудопоясничном и поясничном сколиозе

admin — Mon, 05 Apr 2010 12:55:55 +0000

1. Упражнение укрепляет дыхательные мышцы, помогает обучению выдоху в воду. Исходное положение – стоя в воде на мелком месте. На счет «раз» вдох, на счет «два-три-четыре» выдох в воду. Количество повторов – 8-10 раз.
2. Цель упражнения – статическое укрепление мышц спины, удерживающих позвоночник, тренировка внешнего дыхания. Исходное положение — лежа на груди. Делать скольжение на груди толчком от стенки или дна бассейна. Во время скольжения дыхание задерживается, выдох в воду. Количество повторов 2—4 раза.
3. Упражнение способствует статической работе мышц спины и конечностей. Из исходного положения лежа на спине выполняется скольжение на спине толчком от стенки или дна бассейна. Количество повторов — 2-4 раза.
4. Цель упражнения – укрепить мышцы туловища и нижних конечностей, тренировать внешнее дыхание. Из исходного положения лежа на груди или спине, (в вытянутых руках доска или круг) ноги работают кролем. Дозировка — 2 раза по 25 м.
5. Упражнение помогает овладеть техникой движения ног при брассе, способствует тренировке
внешнего дыхания и мышц нижних конечностей, того же исходного положения, что и в предыдущем упражнении ноги работают брассом. Дозировка та же.
6. Из того же исходного положения, что и в прежних упражнениях руки работают брассом, а ноги кролем. Дозировка — 2 раза по 50 м.
7. Цель упражнения — развитие дыхательной мускулатуры и укрепление мышц спины, плечевого
пояса, груди. Исходное положение — лежа на груди. Выполняется плавание брассом в полной координации. Дозировка 2 раза по 50 м и 4 раза по 50 м для старших детей.
8. Упражнение способствует укреплению мышц туловища и верхних конечностей, совершенствование внешнего дыхания. Исходное положение — лежа на груди. Руки работают стилем баттерфляй без выноса из воды, ноги – кролем. При плоской спине упражнение рекомендуется только при условии полного владения техникой плавания. Дозировка — 2-х раз по 12 м до 2-х раз по 50 м.
9. Упражнение позволяет эффективно разгрузить позвоночник и развить мускулатуру туловища и
сонечностей. Из исходного положения лежа на спине плавание кролем в полной координации. Дозировка 25-50 м.
10. Цель упражнения — коррекция искривления позвоночника, развитие мышц туловища и конеч-ностей, совершенствование верхнего дыхания. Исходное положение — лежа на груди. Плавание брассом в координации с удлиненной паузой скольжения и переходом в индивидуальную позу корректировки. Дозировка — 2раза по 25 м и 4 раза по 25 для старших.

Игры в воде при нарушениях осанки и сколиозе
Подвижные игры вообще дают хороший результат при лечении заболеваний опорно-двигательного аппарата, в том числе и при нарушениях осанки, сколиозе, плоскостопии. Помимо непосредственного эффекта от движения они полезны тем, что позволяют «разбавить» монотонность занятий лечебной физкультурой, которая приводит к рассеянности, вялости и утомлению детей. Особенно полезны в этом отношении игры с элементами соревнований. Используемые при реабилитации дефектов осанки игры создают условия для эффективной коррекции а также помогают решать задачи воспитания, обучения детей, их умения правильно управлять своими движениями, поддерживать интерес детей к систематическим занятиям плаванием.

Примерный комплекс плавательных упражнений при грудном сколиозе II-III степени

admin — Mon, 05 Apr 2010 12:43:43 +0000

В каждую тренировку включается 8-10 упражнений, включая дыхательные. При хорошей технике практикуют скоростное проплывание отрезков по 25-50 м.
1. Цель упражнения — постановка дыхания, увеличение экскурсии грудной клетки. Исходное положение — присев у бортика или лежа у бортика, руки держатся за опору. Глубокий вдох через рот, выдох через рот и нос, погрузив лицо в воду. Количество повторов — 10—15 раз.
2. Скольжение на груди в позе коррекции из исходного положения стоя спиной к стенке на мелком месте. Следует держать в рдной плоскости поперечную ось плеч и таза, чтобы предупредить вращения.
3. Скольжение в позе коррекции из исходного положения стоя лицом к стенке на мелком месте.
Количество повторов – 8-10 раз. При круглой спине – в 2 раза меньше.
4. Цель упражнения – коррекция искривления позвоночника, развитие мышц туловища, увеличение легочной вентиляции, борьба с плоскостопием.
Исходное положение — лежа на груди, руки вытянуты вперед. Со стороны вогнутости искривления
рука работает кролем, со стороны выпуклости — вытянута вперед, ноги работают кролем. Плечи сле
дует держать горизонтально, рука гребет кролем до бедра без выноса из воды, через сагиттальную плоскость возвращается и т.д. Как вариант упражнения вытянутую вперед руку можно держать на доске или круге. Дозировка—-50-100 м в зависимости от возраста и подготовленности.
5. Упражнение способствует развитию мышц туловища, коррекции искривления, увеличению легочной вентиляции, профилактике плоскостопия.
Исходное положение — лежа на груди, руки вытянуты вперед. С выпуклой стороны рука работает
брассом, со стороны вогнутости — вытянута вперед. Ноги работают брассом. Осевую линию следует держать горизонтально. Вдох выполняется в конце гребка. Как вариант упражнения вытянутую вперед руку держать на доске или круге. Дозировка та что и в предыдущем упражнении.
6. Упражнение развивает мышцы туловища, картирует искривления, увеличивает легочную
вентиляцию и кровообращение. Исходное положение лежа на груди, руки вытянуты вперед. Со
стороны выпуклости искривления рука работает брассом, со стороны вогнутости — вытянута вперед. Ноги при выраженном поясничном лордозе работают брассом, при кифозе в поясничном отдеде кролем. Следует делать большую паузу и вдох конце гребка. Вытянутую руку можно держать
доске или круге. Дозировка та же, что и в предыдущих упражнениях.
7. Исходное положение — лежа на груди, руки в индивидуальной позе коррекции. Ноги работают
кроллем. Упражнение способствует статической работе мышц спины, удерживающих позвоночник,
эилактике плоскостопия, развитию дыхательных мышщ. Дозировка та же.
8. То же упражнение из исходного положения лежа на груди на доске. Лежать следует ровно, подбородок плотно прижат к груди, таз не опускается.
9. Исходное положение — лежа на спине, руки в индивидуальной коррекций на доске. Ноги работают брассом. Дозировка та же. Упражнение дает те эффекты, что и два предыдущих, а также спобствует укреплению мышц, развитию подвижности суставов.
10. То же упражнение выполняется без доски.
Помимо перечисленных эффектов, оно способствует уменьшению грудного кифоза.
11. Цель упражнения – коррекция искривления позвоночника, развитие мышц туловища и конеч-
ностей, увеличение экскурсии грудной клетки, восстановление грудного кифоза при плоской спине. Исходное положение — лежа на груди. Руки работают в стиле баттерфляй вполгребка под водой, ноги — кролем при лордозе в грудном отделе. Следует лежать горизонтально. После гребка руки возвращаются под водой в исходное положение. Перед гребком выполняется удлиненная пауза при положении рук впереди. Дозировка — раза по 25м.
12. То же самое, но ноги работают брассом. Дозировка 2 раза по 50 м.
13.Цель упражнения — восстановление грудного кифоза при плоской спине. Исходное положение —
лежа на груди. Руки работают в стиле баттерфляй вполгребка под водой, ноги — брассом. Следует внимательно фиксировать поясничный отдел. Дозировка та же.
14.Упражнение корректирует искривление позвоночника, способствует развитию мышц туловища, увеличению подвижности грудной клетки. Исходное положение — лёжа на груди. Выполняется
брасс в полной координации с переходом в коррекцию во время удлинения паузы скольжения. Дози
ровка та же.

15.То же упражнение выполняется из исходного положения лежа на спине.
16.Цель упражнения — коррекция искривления, развитие мышц туловища и конечностей, увеличе
ние легочной вентиляции. Исходное положение — лежа на груди. Выполняется брасс в координации – на один гребок руками два гребка ногами. Плавание подчиняется следующей схеме: гребок руками — вдох, гребок ногами — выдох, пауза, гребок ногами — выдох, пауза. Упражнение можно варьировать, удерживая руки в положении индивидуальной коррекции в момент паузы. Дозировка та же.
17. Упражнение способствует развитию дыхательной мускулатуры, укреплению грудных мышц и
мышц плечевого пояса. Исходное положение — лежа на груди, ноги на круге или доске. Руки работают брассом, работа рук сочетается с дыханием. Дозировка – 50—100 м.
18. То же упражнение выполняется из положения лежа на спине. Помимо перечисленных эффектов, упражнение способствует уменьшению кифоза. Таз не опускать, подбородок плотно прижимать. Дозировка 2 раза по 50м.
19. Цель упражнения — коррекция искривления, развитие дыхательной мускулатуры, мышц туловища и конечностей. Исходное положение — лежа на груди. С выпуклой стороны рука работает брассом, с вогнутой — вытянута вперед. Ноги работают брассом. Вытянутую руку можно поместить на доску или круг. Дозировка 2 раза по 50 м, для старших детей – 4 по 50.
20. Упражнение способствует укреплению мышц туловища и конечностей, развитию дыхательных
мышц, уменьшению кифоза. Его выполнение рекомендуется при круглой спине и кифозе, при плос
кой — исключается. Исходное положение — лежа на спине. Руки работают брассом, ноги – кролем с удлиненной паузой скольжения.
21. Цель упражнения — коррекция искривления позвоночника, развитие мышц туловища и конечностей, развитие координации движения. Исходное положение — лежа на боку. Выполняется плавание способом на боку, лежа на стороне выпуклости искривления. Плыть на боку, работая руками и ногами в сочетании с дыханием без выноса руки над водой, контролируя паузу скольжения и работу рук. Дозировка 2 раза по 12,5 м и 2 по 25 для старших. 22. Восстановление дыхания. Из исходного положения сидя у бортика полные выдохи в воду. Дозировка 6—10 раз.

Примерный комплекс корректирующих упражнений при сколиозе I степени

admin — Mon, 05 Apr 2010 12:35:50 +0000

На каждом занятии рекомендуется использовать 6-10 упражнений из комплекса, включая и дыхательные упражнения.
1. Целью данного упражнения является постановка дыхание и развитие дыхательной мускулатуры. Исходное положение — присед на мелком месте (голова находится на поверхности или лежа на груди держась руками за опору. Глубокий вдох через рот, полный, ускоренный выдох через рот и нос с погружением головы в воду. Количество повторов — 8—10 раз.
2. Цель упражнения – освоение свободного лежания на воде в движении. Исходное положение —
присев спиной к стенке бассейна. Оттолкнувшись, скольжение на груди. Руки вытянуты вперед, лицо вниз, ноги вместе. Следует скользить как можно дальше, удерживая плечи и таз в одной плоскости, чтобы избежать вращения. Количество повторов — 4-6 раз.
3. С помощью этого упражнения достигается статическая работа мышц спины. Исходное положение – лежа на груди, руки вперед, ноги работают кролем. Присесть, руки вперед, оттолкнуться нога
ми от дна, работать ими кролем с задержкой дыхания. Упражнение можно варьировать, используя
доску в руках. Следует внимательно следить за правильным дыханием. Количество повторов то же.
4. Это упражнение служит той же цели, что и предыдущее. Выполняются те же движения из другого исходного положения – лежа на спине, руки вперед. Количество повторов то же.
5. Цель упражнения — совершенствование работы ног брассом, постановка дыхания, постановка
дыхания. Исходное положение — лежа на груди, руки вытянуты вперед, ноги работают брассом. Дозировка — 50—100 м. Корпус следует держать горизонтально, гребок ногами выполняется в ускоренном темпе.
6. То же упражнение выполнить из исходного положения лежа на спине. Колени не высовывать
из воды, пятки больше брать под себя при подготовке гребку, таз не опускается.
7. Упражнение способствует увеличению экскурсии грудной клетки, улучшению легочной вентиля-
ции. Исходной положение, как в упражнении 1. Глубокий вдох и полный выдох в воду. Лицо на выдохе погружается в воду. Количество повторов — 4—6 раз.
8. Упражнение укрепляет мышцы спины, совершенствует работу рук брассом. Исходное положение — лежа на груди. Руки работают брассом, ноги кролем. Дозировка – 50—100 м. Не следует при гребке погружать руки слишком глубоко.
9. Упражнение дает тот же эффект, что и предыдущее, а также, помимо этого, способствует уменьшению грудного кифоза при круглой спине. Из исходного положения лежа на спине руки работают
брассом, а ноги кролем, подбородок плотно прижат к груди. Дозировка та же.
10. Цель упражнения — коррекция искривления позвоночника, улучшение легочной вентиляции и
кровообращения, развитие мытттц туловища. Из исходного положения лежа на груди выполняется брасс с удлиненной паузой скольжения. Дозировка та же.
11. То же упражнение выполняется из исходного положения лежа на спине.
12. Упражнение способствует развитию дыхательной мускулатуры, увеличению экскурсии грудной
клетки, вентиляции легких и кровообращения. Исходное положение – присев у бортика. Глубокий
вдох, полный выдох в воду, 5—6 раз.
13. Цель упражнения — тренировка мышц плече вого пояса. Исходное положение – лежа на груди, в
ногах доска или круг. Руки работают брассом. Следует ровно лежать на поверхности, не прогибаться, ноги прямые. Дозировка 50-100 м.
14. То же упражнение из исходного положения лежа на спине.
15. Упражнение способствует тренировке мышц плечевого пояса. Исходное положение — то же, что
и в предыдущем. Руки работают кррлем. Выдох делается под руку со стороны выпуклой дуги искривления, таз не поднимается. Количество повторов — 2—4 раза по 25 метров.
16. То же упражнение выполняется из исходного положения лежа на груди.
17. Упражнение корректирует деформации позвоночника, способствует развитию мышц туловища,
конечностей, увеличению экскурсии грудной клетки. Исходное положение – лежа на груди. Выполнять брасс в полной координации: 25-200 м спокойно, 10—25 м – участок скоростного плавания.
Количество повторов – 3—5 раз.
18. То же самое из исходного положения лежа на спине.
19. Из положения лежа на спине выполняется кроль в полной координации в той же дозировке,
что и предыдущие два упражнения. Упражнение способствует развитию мышц туловища, конечности дыхательных мышц, улучшению кровообращения и легочной вентиляции, способствует развитию силовой выносливости. При выполнении не вдует допускать вращений корпуса и «разбалтывания» поясницы.
20. Из положения лежа на груди выполняется брасс в полной координации: на одно движение рук
два гребка ногами. Дозировка — 50-100 м. Упражнение способствует увеличению экскурсии грудной клетки, координации искривления позвоночника, развитию мышц туловища и конечностей.
21. Из исходного положения лежа на груди выполняется баттерфляй вполгребка руками, ноги работают брассом. Поясничный отдел зафиксирован, руки не выносятся из воды. Упражнение способствует развитию мышц туловища и конечностей, созданию физиологического грудного кифоза при плоской спине. Дозировка — 2—4 раза по 25 м.
22. Упражнение на восстановление дыхания. Сидя у бортика, выполнять полные выдохи в воду. Количество повторов — 6—8 раз.

Занятия плаванием при сколиозе

admin — Sun, 04 Apr 2010 16:17:33 +0000

Сколиоз (от греч. «изогнутый, кривой») — прогрессивное заболевание, которое характеризуется дугообразным искривлением позвоночника во фронтальной плоскости и торсией — скручиванием позвонков вокруг вертикальной оси. Наличие торсии позвонков является основным отличием истинного сколиоза от нарушений осанки во фронтальной плоскости.
Деформация позвоночника сопровождается деформацией грудной клетки и ребер, что в свою очередь вызывает изменения мышц самого позвоночника, реберных мышц и мышц туловища. Из-за деформации грудной клетки развиваютс ухудшения в легких: уменьшается их жизненная ёмкость, снижается насыщение тканей кислородом, происходят изменения в сердечно-сосудистой системе.
Чтобы правильно поставить диагноз, необходимо выявить торсию. На начальной стадии она может быть выражена достаточно слабо. По мере прогрессирования заболевания она принимает форму явного выбухания и реберного горба в тяжелой форме.
Торсия выявляется при наклоне туловища вперед с выпрямленными в суставах ногами и опущенными вниз расслабленными руками. Ноги стоят на одной горизонтальной линии. Для точной постановки диагноза необходимы рентгеновские снимки. Сколиозы могут сочетаться с нарушениями осанки в сагиттальной плоскости, наиболее часто – с дефектами уменьшения нормальных физиологических изгибов позвоночника.
В зависимости от угла искривления выделяют четыре степени развития сколиоза:
I степень – угол искривления до 10°;
II степень — угол искривления 11—30°;
III степень – угол искривления 31-50°;
IV степень – угол искривления свыше 50°.
В период роста ребенка в связи с тем, что при сколиозе изменяются условия статической нагрузки на зоны роста позвонков и нарушается их нормальное развитие в период роста ребенка, деформация позвоночника может прогрессировать.
Лечение сколиоза включает три взаимосвязанных направления: мобилизация искривленного отдела позвоночника, коррекция деформации и стабилизация позвоночника в положении достигнутой коррекций. Помимо этого, лечение также направлено на ликвидацию патологических изменений других органов. Наиболее трудной задачей является не собственно ликвидация искривления, а стабилизация позвоночника в корригированном положении. Выполнением именно этой задачи и определяется подлинное исцеление от сколиотической болезни. Оно может быть достигнуто только длительным настойчивым лечением на протяжении всего периода роста позвоночника с обязательным комплексным использованием ортопедического лечения. Этот процесс очень сложен и, к сожалению, не всегда успешен.
Ведущая роль при избавлении от сколиоза принадлежит лечебной физкультуре (ЛФК), способствующей формированию мышечного корсета, способного удерживать позвоночный столб в нужном положении. Одним из важнейших звеньев такого лечения является лечебное плавание. Во время плавания:

осуществляется естественная разгрузка позвоночника;
самовытяжение во время скольжения дополгет разгрузку зон роста;
исчезает асимметричная работа межпозвонковых мышц;
восстанавливаются условия для нормального роста тел позвонков;
укрепляются мышцы живота, спины, конечностей;
совершенствуется координация движений;
воспитывается чувство правильной осанки.

Лечебное плавание рекомендуется всем больным сколиозом, независимо от тяжести заболевания. Противопоказанием является запрет лечащего врача-педиатра или терапевта, дерматолога, лор-врача или психоневролога.
Со стороны сколиоза противопоказанием может быть лшпь нестабильность позвоночника с разницей между углом искривления на рентгенограмме в положении стоя и лежа более 10—15°. Но и в этом случае проблема может быть решена опытным инструктором, умеющим обеспечить детей индивидуально подобранными программами.
При проведении лечебного плавания с больными сколиозом необходимо учитывать некоторые важные требования:
плавательные упражнения и стиль плавания подбираются строго индивидуально с учетом типа
сколиоза, его степени, наличия изменений позвоночника в сагиттальной плоскости и сопутствующих заболеваний других органов;
особое внимание следует уделять постановке правильного дыхания;
учитывая нарушения координации у больных сколиозом целесообразно элементы каждого упражнения предварительно осваивать на суше;

полностью должны быть исключены упражнения, мобилизующие позвоночник, увеличивающие
его гибкость; а также упражнения, вращающие позвоночник вокруг продольной вертикальной оси туловища;
использование приспособлений для пассивного вытяжения позвоночника должно быть исключено;
Деторсионные упражнения в воде должны применяться очень осторожно, так как их выполнение
довольно сложно технически, а неправильное выполнение очень вредно.
Основным стилем плавания для лечения сколиоза, исходя из описанных выше требованием, является брасс на груди с удлиненной паузой скольжения, во время которой.происходит максимальное вытяжение позвоночника и максимальное напряжение мышц, возможность увеличения подвижности и вращательных движений корпуса и таза минимальна. Плечевой пояс расположен параллельно поверхности воды и перпендикулярно направлению движения, движения рук и ног симметричны, выполняются в одной плоскости.
Плавание стилями кроль, баттерфляй и дельфин в чистом виде для лечения сколиоза применяться не могут. Но могут применяться элементы этих стилей. Кроль, например, физиологически наиболее приближен к ходьбе. Именно с него начинается обучение плаванию. При плоскостопии очень полезны сепия ногами в стиле кроль, для усиления воздействия на мышцы ног можно использовать ласты. При плоской спине в работу может быть введе-плавание в стиле баттерфляй, в полгребка, без подъема рук из воды. Подбор индивидуальной программы лечебного плавания учитывает степень сколиоза. При сколиозе I степени используют только симметричные плавательные упражнения (брасс на груди, удлиненная пауза скольжения, кроль на груди ног).
При сколиозе II – III степени задача коррекции деформации влечет необходимость применения асимметричных исходных положении. Плавание в позе эррекции должно занимать на уроке 40—50 % времени. Это позволяет снять нагрузку с вогнутой стороны дуги позвоночника. Особое значение приобретает подбор исходного положения коррекции: оно подбирается строго индивидуально, в зависимости от степени сколиоза. При грудном типе сколиоза, например, с вершиной на 8—9 грудном позвонке для снижения компрессии с вогнутой стороны дуги примерно асимметричные исходные положения для плечевого пояса: рука с вогнутой стороны сколиоза наносится при плавании вперед (при стоянии — вверх). При поясничном (вершина дуги на 2—3 поясничных позвонках) и грудопоясничном типе (вершина дуги на 12-м грудном позвонке или 1-м грудном позвонке) сколиозе для коррекции дуги могут использоватъся асимметричные исходные положения для тазового пояса: при плавании нога с выпуклой стороны поясничной дуги отводится с фиксацией таза на доске. При комбинированном сколиозе с двумя первичными дугами (грудной и поясничной) особое внимание уделяется коррекции грудной дуги.
При IV степени на первый план выдвигается не задача коррекции деформации, а улучшение общего состояния организма, функционального состояния сердечно-сосудистой и дыхательной систем. Поэтому, как правило, используют симметричные исходные положения, особое внимание уделяют дыхательным упражнениям. Но для тренировки сердечно-сосудистой системы и повышения силовой выносливости мышц необходимо вводить индивидуально под строгим контролем проплывание небольших скоростных участков. Чрезвычайно важно совершенствование техники плавания, в особенности, у тех больных, симптомом которых является нестабильность позвоночника. В том случае, когда угол искривления позвоночника на рентгенограммах в положении стоя и лежа заметно отличается, следует максимально исключить движения позвоночника в перпендикулярном направлении и вращения позвоночника.
Занятие лечебным плаванием должно начинаться подготовительными упражнениями – дыхательными упражнениями у бортика, плаванием брассом на груди. Затем следует переходить к основной программе – корригирующим упражнениям целенаправленного воздействия. Оно состоит из нескольких видов упражнений:
Упражнения, активно вытягивающие позвоночник (плавание брассом на груди с максимально уд
линенной паузой скольжения).
Упражнения, выполняемые в изометрическом режиме в положении коррекции основной дуги ско-
гоза с асимметричным исходным положением по-южением для плечевого и тазового пояса.
Плавание, корректирующее позвоночник в сантальной плоскости, а также другие деформации
плоскостопие.
Упражнения, развивающие силу мышц — плавание, плавание с ластами на ногах или пластинками на руках.
Вольное плавание и игры на воде.
Использование всех видов плавательных движений сопровождается постановкой правильного дыхания на суше и в воде, дыхательными упражнениями, дозированным плаванием с задержкой дыхания на вдохе и выдохе, с удлиненным выдохом.
Специальные корригирующие упражнения назначаются с учетом формы спины в сагиттальной плоскости. При плоской спине плавание на ней не рекомендуется, при кифозе же, напротив следует плавать на спине как можно больше.
При лордозе грудного отдела рекомендуется делать гребок руками брассом уже обычного или баттерфляем в полгребка. Если ярко выражен лордоз поясничного отдела под живот следует подклады-вать пенопластовую доску. Все упражнения с детьми разучиваются индивидуально. После них обязательно следуют дыхательные упражнения. Они позволяют активизировать функцию внешнего дыхания, а также снизить физическую нагрузку. Их обязательно выполняют после 1—2-х или 3—4-х корригирующих упражнений в зависимости от подготовленности занимающегося.

Плавание как средство коррекции нарушения осанки

admin — Sun, 04 Apr 2010 15:55:41 +0000

Осанка — это привычное положение тела в покое в движении, это поза, непринужденно стоящего человека, которую он принимает без лишнего мышечного напряжения. Осанка отражает не только физическое, но и психическое состояние человека, его настроение и даже характер. Опущенные вниз голова и плечи, ссутулившаяся спина, согнутые колени могут говорить о робости, пассивности человека или о том, что он болен. Правильная осанка — это не просто красиво. Это свидетельство того, что вы уверены в себе и благополучны.
При неправильной осанке страдает весь организм. Происходят грубые нарушения в работе всех его органов и систем, искажается нормальная деятельность сердечно-сосудистой системы, затрудняется дыхание, появляется быстрая утомляемость, плохое самочувствие.
Нарушения осанки приводят к целому ряду серьезных заболеваний. В первую очередь — к болезням позвоночника и корешков спинного мозга. А это, в свою очередь, приводит к ухудшению работы тех органов, которыми они управляют.
Осанка определятся, во-первых, состоянием мышечного аппарата, то есть степенью развития мышц шеи, спины, груди, живота и нижних конечностей, а также функциональными возможностями мускулатуры, ее способностью к длительному статическому напряжению. Во-вторых, — эластическими свойствами межпозвоночных дисков, хрящевых и соединительно-тканных образований суставов позвоночника, определяющими подвижность позвоночника, а также таза и нижних конечностей. В-третьих, состоянием стоп и ног в целом.
Позвоночный столб – это главная опора туловища, головы, конечностей. Нормальный позвоночник представляет собой волнообразную линию из чередующихся волнообразных изгибов: шейного и поясничного (выпуклостью вперед), грудного и крестцово-копчикового (выпуклостью назад) Эти изгибы способствуют сохранению равновесия, смягчают толчки и сотрясения при движении. Они формируются в процессе роста позвоночника. Шейный формируется, когда ребенок начинает поднимать голову и закрепляется по мере развития шейных мышц; грудной изгиб появляется, когда ребенок начинает сидеть, поясничный — кода становится на ноги. Считается, что к 6-7 годам изгибы уже четко выражены, к 14—15 становятся практически посто-хми, а окончательно формируются к 20—25 годам. Именно поэтому к позвоночнику нужно быть очень внимательными в младшем возрасте. Когда он еще гибок и податлив, когда еще не произошел процесс окостенения, неумеренные физические нагрузки, неправильные позы, длительные односторонние напряжения мускулатуры могут привести к нарушениям осанки. Особенно велика вероятность различных искривлений позвоночника в возрасте 13-15 лет – в период усиленного роста костной системы с определенным отставанием в развитии мускулатуры. Это так называемый период вторичного вытягивания, когда резко усиливается рост тела в длину, с которым связывается диспропорция в развитии костей, связок и мышц растущего организма. Все это должно убедить нас в том, что за состоя-гнием осанки нужно следить с самого раннего детства. А теперь давайте проверим, правильная ли у вас осанка. Для начала перечислим признаки правильной осанки:
1.Симметричность расположения частей тела
относительно позвоночника.
2.Голова находится в вертикальном положении, подбородок слегка приподнят (не настолько, одна
ко, чтобы ничего не видеть под глазами), линия по нижнему краю глазной орбиты до козелка уха строго горизонтальна.
3.Линия надплечий горизонтальная.
4.Грудная клетка не имеет ни выпадений, ни выпячиваний спереди и сзади.
5.Лопатки прижаты к туловищу, углы лопаток находятся на одной горизонтальной линии.
6.Брюшная стенка вертикальна, пупок находится на средней линии.
7.Ноги при осмотре сбоку прямые.
8.Угол наклона таза 35—55 градусов.
Вы можете попросить свою подругу выучить эти признаки и попросить какого-нибудь из домашних подвергнуть вас критическому осмотру, но можно поступить гораздо проще: разуйтесь и станьте спиной к двери или стене без плинтуса. При правильной осанке стены будут касаться пятки, икроножные мышцы, ягодицы, лопатки и затылок. Из этого же исходного положения можно делать хорошее упражнение для коррекции осанки. Постарайтесь стать именно так, как это должно выглядеть, если осанка правильная, слегка напрягите мышцы, заставьте их запомнить это положение, оставайтесь в таком положении от 10 до 30 секунд. Затем, сохраняя его, сделайте два шага от стены.
Обычно выделяют 3 степени нарушения осанки:
Для I степени характерны небольшие изменения осанки.
II степень характеризуется нарастанием количества симптомов неправильной осанки, которые
достаточно легко устраняются, если разгружать позвоночник в горизонтальном положении или при
подвешивании
Нарушения осанки III степени при разгрузке позвоночника не устраняются.
У детей дошкольного возраста чаше всего встречаются I—II степени нарушения осанки, у школьников – 11—111 степени.
Различаются нарутпения осанки в сагиттальной юнтальной плоскостях. Существует пять видов нарушения осанки в сагиттальной плоскости, уменьшением или увеличением физиологических изгибов.
При увеличении физиологических изгибов выделяют сутуловатость, круглую спину и кругловогнутую спину.
Сутуловатость характеризуются увеличением рудного изгиба при одновременном уменьшении поясничного. Голова при этом наклонена вперед, плечи сведены вперед, лопатки выступают, ягодицы уплощены.
Круглая спина (кифоз) характеризуется увели-сем грудного изгиба с почти полным отсутстви-поясничного. Поэтому ее еще называют тотальным кифозом. Голова также наклонена вперед, плечи опущены и приведены, лопатки отстают, ноги в коленях. Помимо этого, наблюдается западение грудной клетки, уплощение ягодиц, ослабление мышц туловища. Человек может принять правильную осанку лишь на короткое время. Кругло-вогнутую спину отличает увеличение всех в позвоночника, слишком большой угол наклона таза. Голова и верхний плечевой пояс наклонен вперед, живот выступает вперед и свисает, недоразвитие мышц брюшного пресса может привести к висцероптозу — опущению органов брюшной плоскости. Коленные суставы максимально разогнуты, может наблюдаться даже их переразгибание.
При уменьшении физиологических изгибов диагностируют плоскую спину. Для этого вида нарушений характерно сглаживание всех физиологических изгибов. Грудная клетка смещена вперед, угол наклона таза уменьшен, нижняя часть живота выступает вперед.
Комбинированное изменение физиологических изгибов дает плоско-вогнутую спину.
При нарушениях осанки во фронтальной плоскости видовое различие отсутствует, и обычно говорят об асимметричной осанке. Оно вызывается нарушением срединного расположения остистых отростков. Асимметричная осанка характеризуется отклонением головы вправо или влево, отмечается разная высота плеч, неравенство треугольников талии, асимметрия мышечного тонуса, снижение общей и силовой выносливости мышц.
Нарушение осанки — это не заболевание, это состояние, которое не является необратимым процессом, а подлежит исправлению. Исправление осанки — кропотливая комплексная работа, которая должна включать в себя целый комплекс мероприятий, учитывающих индивидуальность случая.
Постоянная двигательная активность, включая ходьбу пешком, прогулки, занятия физическими
упражнениями. Особенно полезно для спины плавание и гимнастика в воде, о чем еще будет сказано ниже более подробно.
Неусыпный контроль за правильной, равномерной нагрузкой на позвоночник при ношении рюкзаков, сумок и других тяжестей Сон на жесткой постели с невысокой подушкой, которую лучше заменить валиком под шею.
Йоги считают идеальным местом для сна деревянную поверхность, покрытую нетолстым ватным мат
расом.
Сбалансированное питание, включающее в себя достаточное количество минеральных элементов и
витаминов В, А, С.
Отказ от таких вредных привычек, как стояние на одной ноге, склонность «горбиться» во время сидения, стояния, ходьбы и др.
Курс корригирующей гимнастики. Массаж и мануальная терапия.
Профилактика И исправление деформаций стопы, что приводит к выравниванию нарушений осанки в области таза и правильному распределению нагрузки на позвоночник. Безопорная нагрузка на
мышцы стопы во время плавания во многом способствует достижению этого эффекта.
Огромное значение имеет профилактика нарушении осанки, особенно в детском возрасте. От родителей требуется выработка сознательного отношения к этому процессу со стороны ребенка. Необходимо неоднократно объяснять и показывать ему, что такое правильная осанка и что необходимо делать для ее поддержания. Родители оказывают огромное влияние на формирование осанки своего ребенка с первых дней жизни: массаж, занятия плаванием и другими физическими упражнениями, контроль за навыками правильной осанки в быту и при выполнении различных видов деятельности.
Занятия в воде при нарушениях осанки позволяют решить сразу две задачи: коррекция при нарушениях из разгрузочного положения позвоночника и закаливание. Второе особенно важно для ослабленных детей, большинство из которых страдает нарушениями осанки. Чтобы достичь наилучшего эффекта, вода не должна быть холодной — не ниже 28—29°. Иначе не достичь желаемого эффекта разгрузки позвоночника.
Продолжительная разгрузка позвоночника в воде дает возможность без ущерба выполнять самые разные упражнения, сочетая их с освоенными навыками различных стилей плавания. Примерная схема занятий для детей девяти-десяти-летнего возраста такова: вводная часть (бминут), состоящая из общеразвивающих упражнений для всех групп мышц, и основная часть занятия, которая длится 25—30 минут: . .
1.В положении на груди выполняется скольжение на расстояние 5—6 м, выдох в воду. После выдо
ха голову следует поднять, сделать вдох, повторить скольжение. Весь цикл повторяется 2 раза.
2.Исходное положение — стоя на дне, (вода достигает шеи), руки в стороны, ладони вперед. Соединить ладони, равномерно преодолевая сопротивление воды, развернуть кисти тыльной поверхностью, развести руки с полной амплитудой до положения в сторону-назад. Количество повторов — 6—8 раз.
3.Исходное положение — стоя спиной к поручню, руки в стороны, хват за поручень. Шаг вперед,
прогнуться, выпрямиться. Количество повторов — 6-8 для каждой ноги.

Плавание и лечение

admin — Sun, 04 Apr 2010 15:46:13 +0000

Плавание как лечебногреабилитационное мероприятие является частью так называемой гидрокине-зотерапии. Термин, образованный от греческих слов «вода», «движение», «лечить» наиболее полно отражает сущность данного метода. В его основе лежит применение с лечебной целью физических упражнении в воде в сочетании с подводным массажем и используемыми в водной среде средствами ортопедического характера.
Подводный массаж и ортопедические средства применяются в специальных лечебных учреждениях, а вот лечебным плаванием и лечебной физкультурой вы сможете заниматься самостоятельно, «ели хорошо усвоите инструкции и принципы выполнения упражнений.
Плавание и лечебная,гимнастика в воде имеют неоценимое значение для посттравматических больных и больных с нарушениями опорно-двигательного аппарата.
Термические особенности холодной воды повышают устойчивость организма к неблагоприятным воздействиям окружающей среды и способствуют закаливанию организма. В теплой воде уменьшаются болевые ощущения. Поэтому наблюдающееся при ограничении подвижности в суставах снижение силы, сопровождающееся болевыми ощущениями лечебная гимнастика в воде имеет преимущества над гимнастикой на суше.
Вода оказывает воздействие на двигательный аппарат: для поддержания тела на поверхности воды при поднятой голове требуется усилие каждой руки 300—400 г, а при плавании это усилие возрастает несколько десятков раз, увеличивая силу мышц, шствуя на все кожные покровы вода одновремен-повышает электрическую активность биотоков, напряжения, заставляя все нервные клетки ра-гать в полную силу. Плавание повышает устой-юсть вестибулярного аппарата. При этом возникают так называемые антигравитационные рефлексы, помогающие в ориентации, сохранении равнения. Происходит уравновешивание процессов возбуждения и торможения в коре головного мозга.

Ваш домашний водоем

admin — Sat, 03 Apr 2010 19:41:16 +0000

Вы убедились в мощном укрепляющем и оздо-равливающем эффекте плавания и водных процедур. Но вот беда — приличных водоемов вблизи нет, а до бассейна добираться далековато. Вот бы, как в сериалах: выходишь во двор, а там — лазурное чудо, прогретое летним солнышком. Небольшой заплыв, пара-тройка упражнений, и бодрость на весь день. Ваша мечта не так уж нереальна. Благодаря появлению на рынке конструкций под названием «сборно-разборный бассейн» в последнее время даже семья со средним достатком может позволить себе удовольствие поплескаться в собственном искусственном мини-водоеме.
В настоящее время в России существует достаточно большой выбор немецких, итальянских и американских бассейнов на любой вкус и размер дохода. Это легкие, удобные, компактные конструкции, которые можно легко монтировать и демонтировать. Их можно хранить дома, а также брать с собой на уик-энд или дачу.
Эти бассейны изготавливаются из стальных листов, которые образуют каркас. Внутрь помещается прочное водонепроницаемое покрытие, которое обычно делается из армированного ПВХ в виде цельного мешка по размеру бассейна. Это покрытие является одновременно отделочным и гидроизолирующим материалом.
Все бассейны делятся на погружаемые в землю и не погружаемые. Неглубокие бассейны (до 1,2 м)
можно и вкапывать в землю и устанавливать на поверхности.
Непогружаемые бассейны устанавливаются на ровной поверхности где предварительно делается «подушка» из хорошо просеянного песка. Если бассейн устанавливается на бетон или асфальт, под него настилают линолеум или укладывают слой пенопласта. Такие бассейны предназначены для использования исключительно в весенне-летний период. На зиму их следует убирать.
Бассейны глубиной более 1,2 м требуют «углубления» хотя бы на полтора метра. На необходимой глубине делается основание — железобетонная подушка и стенки из кирпича толщиной Основание следует отделать цементной штукатуркой. В опорные стенки необходимо заранее поместить необходимые соединительные детали и приспособления. Когда основание подготовлено, устанавливают стенки бассейна, которые покрывают ПВХ-мешком. Такие бассейны можно не разбирать в течение нескольких лет. Кроме того, можно на зиму не сливать из низ воду — замерзание воды не испортит формы вашего бассейна.
Минимума усилий от «пользователя» требуют бассейны итальянской фирмы «POOL 8» — они вообще требуют сборки. Конструкция бассейна состоит из «мешка» и плавающего обруча-борта, который фиксирует его сверху.
Мешок просто стелится на земле, обруч-борт надевается, а бассейн заполняется водой. По мере наполнения борт будет медленно всплывать и тем самым расправлять бассейн. Этот бассейн оборудован ценным клапаном, при сливании он сжимается — остается лишь спустить воздух из обруча и скатать покрытие;
особо «продвинутым» конструкциям относят гидромассажные бассейны. Они незаменимы в качестве средства гидрокинезотерапии и релаксации. Гидромассажные форсунки обеспечивают глубо-проникающий массаж. При этом каждому участку тела соответствует определенный набор форсунок. Некоторые бассейны этого типа снабжены капсулой с серебром, которое очищает воду и придает лечебный эффект. А когда в систему подачи воды включен озонатор, то целебной становится не только вода, но и воздух над ней.
В сборно-разборном бассейне помешается не менее 9000 литров воды. Поэтому наполнение и слив процесс довольно продолжительный. Имеет смысл установить бассейн в начале сезона, а в конце — демонтировать, В этом случае вы зальете воду в бассейн один раз, но будете ежедневно проводить ее механическую очистку.
Система для поддержания чистоты воды включает различные устройства и приспособления. С помощыо циркулярного насоса вода подается из плавательного бассейна к фильтрующему устройству и обратно. Мощность насоса зависит от размеров бассейна. Производительность насосов колеблется от 0,75 до 1,5 л/сек. К насосу подсоединяется фильтрующее устройство. Оно предназначено для забора воды из бассейна, очистки ее поверхности от пыли и мусора и возврата воды в бассейн. Воду фильтруют при помощи специальных фильтров — картриджных и песчаных. Картриджные фильтры состоят из отдельных пластинок – картриджей, которые нужно периодически промывать. Они стоят дешевле песчаных. В песчаных фильтрах вода фильтруется песком.
Мусор, который не держится на поверхности воды, может быть удален при помощи специальных водных пылесосов; Помимо механической, каждые две недели обязательно должна проводиться химико-биологическая чистка воды. Существуют несложные тест-приборы, с помощью которых можно определить параметры и химический состав воды, узнать, какие препараты необходимо добавить. Важно следить за кислотно-щелочным балансом воды и вовремя проводить ее дезинфекцию. Контроль за качеством воды и добавление химических препаратов обычно производятся вручную.
Бассейны, как правило, бывают укомплектованы всем необходимым оборудованием, но вы вполне можете подбирать его отдельно. Важным элементом вашей площадки, например, является лестница. Для бассейна глубиной 120 см лучше приобретать трехступенчатую лестницу, а 150 см – четырехступенчатую. Обратите внимание на разнообразные водные аттракционы (горки, трамплины и т. п.). Возможно, вы захотите обзавестись специальным оборудованием для освещения и обогрева.
Любой бассейн может быть оборудован «воздушным ручьем», «гейзером» или «водопадом». «Воздушный ручей» представляет собой устройство, содержащее эффект джакузи. «Гейзерная» форсунка, расположенная на дне, буквально выстреливает вверх мощный водный поток, который создает на поверхности водный бурун.
Чтобы не тратить энергию на подогрев воды, застать воду от мусора, уменьшить испарение воды продлить купальный сезон, можно установить над бассейном пластиковый павильон. Идеальной формой для павильона является куполообразная: она позволит использовать для нагрева даже рассеянный солнечный свет.
Правила эксплуатации достаточно просты и сводятся к предотвращению соприкосновений с острыми предметами. Нельзя чистить иловые образования песком, прыгать в бассейн в обуви с острыми каблуками, позволять детям слишком пытливо изучать устройство мешка и т. п. Удачного вам плавания!

Правила безопасности

admin — Sat, 03 Apr 2010 19:35:47 +0000

Уважаемые родители, помните, что безопасность ребенка всецело зависит от вас! Даже самое незаметное на первый взгляд упущение способно привести к нежелательным последствиям. Берегите жизнь ваших детей, охраняйте их от возможных нелепых случайностей на воде, вдумчиво обеспечивайте меры безопасности. Это позволит исключить несчастные случаи при плавании и занятиях в воде. Соблюдайте следующие правила:
Проверяйте состояние дна: на нем не должно быть ям и посторонних предметов, поверхность дна
должна быть ровной и по возможности песчаной, а не илистой.
Температура воды на любом уровне тренированности и закаленности ребенка не должна быть
ниже 20°С.
Вода должна быть чистой и прозрачной.
Ребенок должен постоянно быть в поле вашего зрения.
Запретите ребенку громко кричать в воде и подавать ложные сигналы о помощи.
Поддерживайте строгую дисциплину, особенно во время групповых занятий и игр.
Не разрешайте ребенку далеко отплывать от берега.
Не допускайте занятий на фоне плохого самочувствия и утомления.
Не злоупотребляйте возможностями ребенка.
Всегда будьте готовы оказать помощь в случае несчастья.
Научите детей пользоваться различными плавающими предметами (плавательными досками, надувными кругами и т. п.).
Объясните ребенку, как следует себя вести в различных ситуациях. Если во время купания в ухо попадает вода, и это сопровождается неприятным ощущением глухоты на одно ухо, скажите ребенку, что он должен выйти из воды и как следует вытереть уши полотенцем. Если вода все-таки остается в ухе, нужно немного попрыгать на одной голове и потрясти головой в сторону того уха, в которое попала вода.
Если ребенок поперхнется водой, ему нужно просто откашляться, а затем сделать глубокий спокойный вдох. Можно слегка похлопать малыша по спине, больше успокаивая, чем помогая откашляться.
При порезе или царапине ранку нужно смазать йодом или зеленкой и наложить стерильную повязку, чтобы защитить от загрязнения и остановки кровотечения. Если порез глубокий, исключите занятия в воде на ближайшие несколько дней.
Иногда у детей наблюдаются судороги в воде, чаще всего, судороги конечностей, главным образом, ног. Их причиной может быть низкая температура воды,
переутомление, резкие движения. Если ребенок жалуется, что ему «свело ногу», подойдите к нему, остановите, попросите расслабить пострадавшую мышцу, помогите ему выйти на берег и разотрите ногу до исчезновения неприятного ощущения.
Если ребенок захлебнется и скроется под водой, следует, не теряя самообладания вынести его на берег и в дальнейшем действовать так, как было описано в главе о спасении утопающих.
Если ребенок находится в сознательном состоянии, следует успокоить его и согреть.

Игры и развлечения в воде

admin — Sat, 03 Apr 2010 19:34:34 +0000

Игра захватывает и увлекает всех участников. Это помогает новичкам освоиться с непривычной средой. Эмоции, появляющиеся во время игры помогает преодолеть боязнь перед водой и неуверенность своих силах. Игра помогает снять усталость после монотонных упражнений, особенно при выполнении сорригирующих гимнастик. Поэтому она будет наиболее уместным завершением тренировки. Внося разнообразие в процесс тренировки, игры делают
штия плаванием более интересными.
Играющий находится в эмоциональном возбужденном состоянии, и в это же время он должен действовать по определенным правилам игры и не имеет права их нарушать. Ситуация во время игры постоянно меняется. Поэтому у играющего вырабатывается способность быстро и оперативно реагировать на ситуацию, развивается ловкость и умение управлять своими движениями в воде.
Из всего выше сказанного понятно, что игры в воде будут полезны не только детям, но и взрослым на разных этапах обучения плаванию. При подборе игр следует учитывать уровень развития и физической подготовленности участников.
Игры могут быть командные и личные, сюжетные и бессюжетные и т. п. По целям игры делятся на:
1.Игры, применяемые для освоения новичков с водой.
2.Игры, используемые для освоения техники плавательных движений.
3.Игры для повышения общего уровня физического развития.
Игры первых двух групп описывались в предыдущей главе. Опишем несколько игр последней группы. Мы предлагаем лишь варианты. Вы можете использовать их, изменять и придумывать свои собственные.
«Пятнашки» в воде на глубоком месте. Разрешается пятнать только касанием к голове, находящейся над водой. Можно обозначить территорию на суше и разрешать выбегать из воды, обозначив территорию на суше.
Различные эстафеты с преодолением препятствий, требующих ныряния, прыжков и т. п.
Перетягивания и переталкивания в различных вариантах. Например, игроки одной команды упираются в плот (бревно) с одной стороны, а игроки другой — с другой. По команде они начинают усиленно работать ногами, стараясь столкнуть противников за обозначенный рубеж. Другой вариант: к плоту привязывают лямки. Игроки одной команды
плывут, увлекая плот в свою сторону, игроки другой – тянут плот в противоположную.
«Бой всадников». Глубина воды – 100-130 см. Игроки делятся на две команды и распределяются попарно. Один из участников каждой пары садится гна плечи другому. «Всадники» противоположных команд сближаются друг с другом. Задача состоит в том, чтобы свалить «всадника» противника с его «лошади» в воду. Это следует делать корректно и осторожно, мягкими толчками рук. Хватать и ударять противника строго запрещается. Побеждает та команда, на счету которой больше индивидуальных побед.
«Водное поло». Играющие делятся на две команды. Первая занимает линию поля с одной стороны, другая – с другой. У каждой команды за спиной ворота. На середину поля выбрасывается мяч. Игроки быстро плывут к центру, пытаясь завладеть мячом противника и бросить его в противоположные ворота. Выигрывает команда, забившая большее число голов. Игра продолжается 3—5 минут.
«Волейбол в воде». Играющие располагаются по кругу, лежа на воде и передают друг другу легкий мяч ударами одной или двух рук. Нужно стараться избегать вставать на дно.
«Борьба за мяч». Играющие делятся на две команды. У одной команды находится легкий мяч. Игроки этой команды плавают в любых направлениях и перебрасывают мяч друг другу. Игроки другой команды стараются перехватить у них мяч.
«Брось мяч капитану». Две команды играющих располагаются в противоположных концах бассейна. Каждая команда выбирает капитана, который
стоит на противоположном от команды бортике бассейна. По сигналу ведущего игроки обеих команд стремятся завладеть мячом, который находится в центре поля, и, перебрасывая его одной или двумя руками, отдать в руки своему капитану. Выигрывает та команда, которой удастся сделать это большее количество раз.
«Гонка за мячом». Двое играющих стоят на суше с мячами лицом к воде. По сигналу ведущего каждый бросает свой мяч так, чтобы он упал в воду как можно дальше от берега напротив противника. Затем ведущий дает еще один сигнал, и соревнующиеся прыгают в воду, где каждый плывет к мячу, брошенному противником, и возвращается с мячом на берег.
«Баскетбол». Глубина воды по грудь. 4—5 играющих берутся за руки и становятся в круг, образуя «корзину». На расстоянии 1,5—2 м от «корзины» становятся попарно держась за руки 4 игрока. Пятый («мяч») ложится сверху им на руки. По команде четверо должны подбросить «мяч», а он — нырнуть в корзину.
«Чехарда». Играющие становятся в колону по одному на расстоянии 2м друг от друга (глубина воды по грудь). Игрок, стоящий последним, перепрыгивает через стоящего впереди, а под следующего ныряет. По очереди это проделывают все играющие.
«Змей». Выстроившись в колонну в воде, доходящей до пояса, пловцы держат друг друга за пояс. В колонне должно быть не более 4-х человек. По сигналу пловцы принимают горизонтальное положение и проплывают заданное расстояние, работая
включительно ногами (брассом). Направляющий работает и руками. Можно устроить соревнования гескольких «змеев». Результат оценивается по нескольким критериям: порядок прихода «змея» к шнишу, разорванность или неразорванность цепочки. Можно также допускать к финишу только те команды, в которых все участники держатся друг друга.